viernes, 29 de junio de 2007

Y Marisa flipó.


6:50 horas. Suena el móvil: "despierta ya, que el sol asoma y hay que disfrutar ...", si la melodía que Bob Merril le ha puesto al anuncio de la cerveza y el oso :P
Casi ni se ha dado cuenta que me levantaba, tan solo al despedirme, media hora más tarde, estaba que no se creía que fuese a madrugar hoy para irme a entrenar.
Comienzo muy suavito, a 5'10'', queda mucho por delante. Poco a poco voy aumentando el ritmo, conforme voy calentando. La mañana es ideal, apenas viento y nada de calor. El agua de la laguna parece un espejo, deja una estampa realmente preciosa y completamente inesperada en un ambiente seco y sin árboles como es el corazón de la Mancha.
En el km 5 doy el primer trago de la bebida isotónica rebajada que me llevo a mis entrenos. Apenas consigo unas gotas, ya que me lo he traído congelado y todavía es un auténtico bloque. Ahora llegan los mosquitos. Paso por una zona donde los tarays rodean el camino y los mosquitos abundan por millones ... pero hoy parecían haberse puesto de acuerdo conmigo y apenas han aparecido algunas docenas. A pesar de ello, como siempre, me como alguno :X
Poco después tomo un nuevo camino por el que no había entrenado nunca, tan solo algunas veces con la bici. Se me hace larguísimo y muy aburrido, menos mal que llevo el mp3. Voy pensando que a la vuelta lo voy a pasar mal en este tramo. Nuevo cambio de camino, este es el último hasta los primeros 12 kms. No está en muy buenas condiciones, pero se deja correr ;)
Por fin llego a la mitad, 58'52'', quizás más rápido de la cuenta...
La vuelta ha sido relativamente cómoda. A los 5 minutos me he comido media barrita de frutas del decatlón y a los 10 minutos el resto; parece que no me ha sentado mal, ha sido mi primera prueba de comer algo mientras corro y he descubierto que puedo hacerlo sin problemas.
Cuando llego al km 18 creo notar algo de cansancio, pero mis habituales traguitos de bebida hacen que desaparezca de inmediato.
Del 20 al 23 bajo algo el ritmo, apenas unos 5 segundos, pero para el último km me quedan suficientes fuerzas como para dar un pequeño apretón, tampoco demasiado, que de lo que se trata es de hacer kms en plan tranki, no tratar de batir récords :P
Al final acabo la segunda mitad 13 segundos más lenta que la primera, lo que da un total de 1:58:05, no está nada mal, eh?

jueves, 28 de junio de 2007

R - L - R

O lo que es lo mismo: rodaje lento regenerativo.
Treinta minutos, 6 kms.
Para mañana tengo pensado hacer 2 horas (24 kms), pero seguro que viene alguna y me lo impide }:

miércoles, 27 de junio de 2007

Transición

Ayer hice otra transición. Me fui con la bici a las lagunas y nadé 1200 metros ... lentísimo :(, después me fui hacia Quero, pero las piernas parecía que no querían funcionar. Apenas notaba el viento, no se que me pasaba. A la vuelta fue diferente, iba mucho mejor, tanto que hice una media total de 30 kms/h.
Hoy me he levantado pronto para correr. 14 kms con algunas cuestas (pequeñitas), a una media de 4'52''.
Por la tarde hemos estado dándonos un baño en las lagunas, nos hemos divertido de lo lindo. Allí he encontrado a un triatleta de Alcázar y hemos estado charlando un rato (me ha propuesto que me una a su club, pero claro, yo no cambio mis colores ;) )

sábado, 23 de junio de 2007

No fumigan


Eso es lo que se escucha en el pueblo, que como es reserva natural la laguna, este año no fumigan, asi que nos vamos a jartar de mosquitos :(
Hoy, para variar, he hecho un calentamiento de algo más de 1 km. La razón es que mi niña quería entrenar conmigo, y la pobre se ha machacado más de 1000 metros con tal de acompañarme; ha acabado hecha polvo :D :D bueno, asi sabe lo que se esfuerza su padre.
Luego me he ido yo a mis queridas lagunas y me he hecho un circuito prácticamente llano de 16 kms. La media ha sido muy rápida (para mi) 4'52'', pero el ritmo lo he llevado muy agusto.
Ahora toca currar.

jueves, 21 de junio de 2007

y hoy tocaba...

... descanso ... peeeeroooo .... me han dejado solo en casa, asi que ... :D :P me he vestido de corredor y me he largado a hacer cuestas. El mismo circuito del otro día, el de 24x24, pero algo más rápido y con una subida más. O sea, 15 kms a 4'55'' de media.
Espero aplazar el descanso a mañana y como mucho, irme a dar un baño con la peque a las lagunas, pero solo eso, un baño, que luego Lolo se cree que me voy a entrenar de incógnito :D :D

pd.- hermanito, a ver cuando vamos a entrenar juntos, tengo ganas de subir a los molinos de tu pueblo adoptivo, eso si, te advierto que te voy a machacar, je je je.

miércoles, 20 de junio de 2007

Transición

Me había acostado anoche pensando en el entreno de hoy: transición.
Asi que dicho y hecho :)
Me enfundo el tritraje (ya no parezco una morcilla, je je), preparo la bici, las zapas, casco, bebida ... bueno las ciento y pico cosas necesarias para estos menesteres y me largo a sudar un ratillo.
La primera parte de bici estupenda, con el viento a favor consigo una media superior a 32 kms/h, pero la vuelta es más dura y aunque voy todo el rato acoplado bajo la media total a 30'5 kms/h; casi 53 minutos.
Rápidamente me coloco las zapatillas de correr, la riñonera con el bidoncito de agua y continúo la marcha. Curiosamente, siempre voy algo más rápido que en un entreno normal después de bajarme de la bici y hoy no iba a ser menos. Empiezo a 4'45'' y voy manteniendo este ritmo, aumentándolo al final. Total, 8 kms a 4'40'' de media.
Me he quedado con ganas de más, supongo que cuando me enfríe se me quitarán :P

martes, 19 de junio de 2007

Una nueva semana

para entrenar :)
Esta semana se presenta activa de entrenamientos, parece que en el curro me van a dejar algunas horas libres :P ahora solo falta que me dejen en casa; el otro día la peque me castigó dos semanas sin correr :))
Al lío: hoy casi no me da tiempo de entrenar por la mañana, me he tenido que ir con la hora más que justita para un entreno de una hora. Como no tenía claro lo que hacer he improvisado. He salido algo más rápido de lo habitual, más o menos a 4'55'' y me he ido al circuito de las lagunas que tiene varias rampitas pronunciadas; además, le he añadido otra para poder completar los 12500 metros. Total, una hora y algo menos de un minuto, a 4'52'' de media el km.
Casi todo el rato he ido con dolor de rodillas, lo bueno es que sin tomar nada, ahora no tengo molestias.

Mañana más, espero.

lunes, 18 de junio de 2007

y para relajar

un poco de bici suave. Bueno, suave empiezo, luego me voy calentando y ... je je je.
Total que, una hora y casi veinte minutos a 29 kms/h, algo así como 38 kms.

domingo, 17 de junio de 2007

La tirada larga

Más temprano que estos días me he ido a entrenar hoy por la tarde. Como hacía fresquito no ha sido necesario esperar a las 7 y pico o las 8, menos mal.
Los primeros kms me cuestan un montón, hasta que no hago al menos 6 ó 7 no voy agusto.
El resto se me hace más ameno.
Hoy han sido 18 kms aproximadamente a 5' de media.

viernes, 15 de junio de 2007

24 x 24 x 24

... minutos. Acabo de llegar de darme una buena palizilla :)
24 de calentamiento, 24 de cuestas y 24 de descalentamiento.
Total 14300 metros, a 5'02'' de media (bendito google eatrh)
Ayer descanso.

miércoles, 13 de junio de 2007

Esos conductores ...

Hoy me he cruzado con varios vehículos. El primero ha sido un camión que ocupaba todo el camino. Levantaba una polvareda tremenda, asi que me he puesto en mitad para intentar que bajase algo la velocidad ... nada, menudo elemento. Luego ha sido una furgoneta, teniendo espacio de sobra se ha pegado a mi, que iba correctísimamente :P, asi que le he lanzado algún improperio suave, que seguro ha oído, ya que llevaba las ventanillas abiertas }:
Ya de vuelta, ha sido un ciclista el que se ha cruzado conmigo, y como no podía ser de otra manera, nos hemos saludado amablemente. El cuarto y último ha sido un todo-terreno, que tampoco iba despacito, pero como yo iba por el lado bueno del camino y él también, y yo no me apartaba :P, ha tenido que reducir y dejarme sitio.
El resto del entreno ha estado bien, he mantenido un ritmo constante de 4'55'' todo el tiempo, para 14 kms.
Mañana más, espero.

Una cortita

Después de mi cita con Hacienda ... me quedan unos minutos para aprovechar corriendo. Dice la parienta que una salida cortita, asi que acordamos que serán solo 10 kms. Planeo hacerlos 'rápidos', asi que comienzo a 4'48'', el siguiente igual, y después voy acelerando, hasta completar el último en 4'19'' y hacer una media de 4'37'' en total. Llego un poco justo de fuerzas, pero contento.

lunes, 11 de junio de 2007

Hoy, natación.

He comenzado a entrenar (por decir algo) la natación. Tan solo ha sido una toma de contacto, unos 600 metros. Después 26 kms de bici.
Como ayer corrí por la tarde hoy he preferido hacer este entreno y 'relajarme' un poco. Mañana tengo un compromiso después del curro, asi que igual toca descanso.

domingo, 10 de junio de 2007

Una de tranki

Hoy 70 minutos a 5'05''.
Mi circuito de las lagunas sigue atestado de agua, me he puesto las zapas nuevas perdidas de barro.
Hoy me ha contado Carlos (Nanuq, o Delnorte) que posiblemente no suba al Veleta ... espero que se anime al menos a verme intentarlo a mi.

sábado, 9 de junio de 2007

Zoo y bocadillos.


El día de hoy se resume 'básicamente' al título de esta entrada :P
Hemos pasado el día en el Zoo de Madrid, calorcito y olores :(
La dieta se ha reducido a un bocata para comer y otro para cenar (esto ya en el pueblo, hace unos minutos). También el casa hemos tomado el desayuno todos juntitos, cosa poco habitual, consistente en churros ;)

Cuando hemos llegado la parienta no se encontraba muy bien, asi que me he quedado en casa con ella (ayer igual). Como llevaba dos días sin entrenar me he subido a la elíptica, haciendo cuatro series de 10, 10, 10 y 15 minutos, metiendo entre cada una algunos ejercicios de pesas.

Mañana espero sacar un par de horas y hacer una buena kilometrada.

miércoles, 6 de junio de 2007

Dos en una

Os cuento la de ayer y la de hoy:
Ayer bici, calorcito y agradable. 32 kms a 29 por hora. Me sentaron de maravilla :)
Hoy 14 kms de carrera a pie. Incluidas varias cuestecillas que se me han antojado suaves. Total a 4'51'' el km de media (el último 4'18''). Me he quitado la camiseta cuando llevaba unos 5 kms y he llegado a casa con el pecho cubierto de mosquitos ... creo que me lo voy a afeitar :))

martes, 5 de junio de 2007

Calorcito

Ayer eran las siete y pico cuando me fui a entrenar. Disponía de una hora o algo menos, asi que decidí hacer solo 10 kms. Poco hay que contar, solo que el calorcito me llevó la boca seca casi todo el rato; tanta publicidad de la riñonera con agua y me la dejo en casa ...
Al acabar, dolor de rodilla derecha. Creo que la estoy sobrecargando. Habrá que salir con la bici para no fastidiarla.

domingo, 3 de junio de 2007

Para un día ...


... que puedo salir a correr agusto ... no tengo ganas :(
Me ha despertado Marisa a eso de las 8:30 de la mañana: "venga holgazán, lárgate a correr" ... uf! me ha costado un cuarto de hora decidirme; me 'dolía' todo, la espalda, las piernas ... venga va ánimo, que ni no, a ver quien es el guapo que sube al Veleta :)
Me visto de corredor, preparo mi botella-riñonera y a la carga!!!
Comienzo muy suave, pienso hacerme algo más de lo habitual y voy en ayunas, no debo jugármela, también hace ya algo de calorcito. El camino por el que voy está en mal estado, espero que el agua que tiene el de las lagunas desaparezca pronto y pueda utilizarlo, aqui me duelen bastante las rodillas.
La primera mitad discurre bastante agusto. Cuando llevaba casi 2 kms de vuelta me llevo un buen susto, oigo un ruido extraño detrás de mi y me doy la vuelta, es un ciclista que me saluda amablemente; por supuesto yo le contesto. Poco antes de llegar al puente de la "Tamarilla", que cruza el río Cigüela, veo que en el mismo hay un grupo de personas. Desde la distancia no distingo de quien puede tratarse, solo al acercarme veo que es un grupo de moteros (enduro) y me acuerdo de mi amigo Landes ;) Al pasar a su lado les grito: "venga esos moteros buenos!!!" y todos me contestan, incluso alguno me silba :)) Sin darme cuenta he acelerado el ritmo, voy a eso de 4'50'', asi que comienzo a 'decelerar', no es eso lo que quiero, lo que hoy busco es correr algo más lento de lo habitual.
Los últimos kms llevo un ritmo casi mecánico, apenas me canso, pero las rodillas están pagando las malas piedras del camino, tengo ganas de terminar.
El total, tampoco ha sido tanto, poco más de 17 kms a 4'57'' de media.

viernes, 1 de junio de 2007

Rodaje lento

Eso para hoy, rodaje lento.
Tengo poco tiempo y me conformaré con 40 minutos, 8 kms. Claro que, tengo que ir 'sujetándome' que si no me acelero... y algo así ha pasado :p
He comenzado bien, a 5', pero luego me ha dado por hacer alguna aceleración y he acabado un minutillo antes de la cuenta ... en fin, que se le va a hacer ;)

De estreno

Adidas nuevas. El modelo ya conocido, Supernova cushion. Me van bien, asi que no cambio, de momento.
Había estado trabajando de noche y me levanté a eso de las 11 para hacer unos recaditos. La mañana estaba fresca, asi que cuando salí a correr después de las 12 la temperatura era idónea. Pero mi cuerpo estaba todavía cansado, cuando curro de noche debo dormir más horas de lo habitual. Tan solo 10 kms para probar las nuevas zapas y aunque quise ir rápido no pasé de 4'45'' de media.
Hoy intentaré hacer algo más.