sábado, 28 de febrero de 2009

¡Más agua!

Sin duda uno de los bienes más preciados por el hombre: la lluvia. Por supuesto, cuando no viene arramblando todo lo que pilla, que eso ya es otro cantar.
Hoy descanso. Ayer corrí por la tarde y hoy sólo tengo descanso por la mañana, así que me quedo 'sin'.
Como decía, ayer nuevo entrenamiento de cara al objetivo del año: MAPOMA. La idea era hacer algo más suave que estos días y entrenar hoy por la mañana; con ese fin, cambié el circuito habitual por otro que hacía antes. Empecé por el camino de servicio paralelo a la carretera de Quero, a sabiendas de que tiene algunos toboganes. Por supuesto, se me atragantaron. El ritmo es bueno, las pulsaciones estupendas, pero cuando llevo unos 40 minutos tengo sensación de agotamiento. Es entonces cuando me cruzo a mis sobrinos Vero y Juve, que van acompañados de Mónica, otra aficionada a esto del correr, y me paro unos segundos a saludar y a tomar aire, que me viene de perlas.
El resto del entrenamiento no voy muy 'fino' que digamos, le echo la culpa a las zapatillas ...
Total 1:12:55 para 14'9 kms.

jueves, 26 de febrero de 2009

De vuelta a la faena

La excepción de ayer estuvo mejor de lo que creí en un primer momento; tanto que esta mañana he preferido quedarme en casita y dejar el entrenamiento para la tarde. Hay que repetir, sigo disfrutando muchísimo con la bici de montaña.
Conforme va pasando el día percibo una extraña sensación, algo así como que el entrenamiento de la tarde me va a sentar mal, incluso que debería descansar. Para comer hay hidratos en abundancia: cocido. La experiencia me dice que si salgo a correr lo voy a pasar mal, pero el solecito y las ganas de salir me pueden y poco después de las 17:00 ya estoy en marcha.
Los primeros kms voy rondando los 5' "pelaos", luego acelero ligeramente y del cocido ya ni me acuerdo. Las sensaciones son inmejorables, 145 pulsaciones y de ahí no paso. Pues nada, hoy hago una salida más larguita que lo de costumbre. Subo a la casilla de Santiaguillo, y en lugar de regresar a casa para completar 14 kms decido rodear las lagunas. Cuando llevo 52 minutos se me acaba la batería del mp3 ... llego al silo del tío Pedro, aquí hay algunas cuestas y me pongo a poco más de 150 pulsaciones. Regreso a terreno llano y vuelven a bajar, incluso menos de 145 al pasar por la ermita de San Cristóbal.
De respiración voy genial, de piernas, mejor, hoy estoy disfrutando como pocos días. El ritmo ha bajado algo, pero es lo que debo hacer, nada de acelerones. Enfilo el paseo final hacia casita y mantengo la velocidad, controla tío, controla.
Tan solo el último km lo hago ligeramente más rápido (pero poco), acabando los 17'5 kms en 1:25:30. Me doy por satisfecho, mañana más.

miércoles, 25 de febrero de 2009

Un cambio en la monotonía.

Tras la salida larga del domingo, decidí tomarme esta semana en plan suave. El lunes descansé y ayer iba a hacer lo mismo, pero al final me apetecía moverme un poco y me fui, ya de noche, a hacer unos kms. Estuve por las lagunas y luego di una vuelta por algunas calles del pueblo hasta completar 54 minutos y medio, calculo que unos 11 kms.

Hoy he roto la monotonía de la carrera para salir con unos amigos con la bici de montaña. Todavía no están muy curtidos, así que decidimos hacer una ruta sencilla y a la vez 'turística'.
Y para hacer turismo en Villafranca lo mejor es ir, como no, a las lagunas:
De Salida bici 25-02-09

Llevamos un ritmo tranquilo, vamos hablando de los nombres de los caminos por los que pasamos, del dolor de posaderas que tendrá alguno mañana, je je...
De Salida bici 25-02-09

Así llegamos hasta el caz; paramos unos minutos para observar como le entra agua a las lagunas y propongo la ruta por la que vamos a volver. Todos están de acuerdo.
De Salida bici 25-02-09

Subimos la casilla de Santiaguillo, volvemos hacia las lagunas por un camino de servicio junto a la carretera de Quero, luego hacia el polvorín, de nuevo al Cigüela hasta el puente de la Tamarilla y de regreso a Villafranca.
Son unos 23 kms muy sencillos, aptos para cualquier nivel, a pesar del vientecillo que llevábamos en ocasiones de frente ...
Ya en casa me está apeteciendo ir a correr una horita, pero no vamos a abusar de 'Mi Santa' ...

domingo, 22 de febrero de 2009

Nos vamos al carnaval.

El entrenamiento de hoy merece una crónica extensa, ya que ha dado mucho de si, pero lo vamos a dejar para otra ocasión, que tengo aquí a Ali deseando salir al carnaval :-)
Rapidito: 26350 metros, 2:07:51, o sea, a 4'51'' el mil de media. La culpa es de Floren, que me ha llevado en volandas todo el rato.

viernes, 20 de febrero de 2009

Con hoy, 40


Con el entrenamiento de hoy llego a los 40 kms esta semana. De momento, la previsión es superar los 60, a ver si es verdad, aunque no me importaría quedarme con estos 50 je je.
La salida de hoy ha sido tranquila. El ritmo controlado en todo momento, para no ir más rápido de 4'55'' el mil; consiguiendo quedarme en 4'57'' de media para doce kilómetros. Curiosamente he acabado muchísimo más cansado que anteayer, cuando hacía el mismo recorrido en unos 6 minutos menos ... será porque anoche estuve currando, vamos, digo yo.
He previsto hacer mañana tan solo unos 10 muy tranquilos, por la mañana, a pesar de haber corrido hoy por la tarde. Claro que, cuando me despierte ya veremos si me noto recuperado o no :P
Para el domingo intentaré una salida de 24'5 kms, os tendré informados ;)

miércoles, 18 de febrero de 2009

Test


Ayer me fue imposible salir a entrenar. Se me vino la hora encima y me tuve que quedar con las ganas. Por la tarde notaba algo cargadas las piernas, así que no me lo tomé muy a pecho y me dije a mi mismo que sin problema, que el miércoles será otro día y podré hacer una tiradita algo más larga, quizás por encima de los 17 kms.
Para nada. Otra vez el tiempo corre en mi contra y me veo hoy otra vez que me quedo 'sin'. En el último minuto consigo un hueco y me largo a toda pastilla. No tengo tiempo de 14 kms, 13 me vienen demasiado justos ... se va a tener que quedar la cosa en 12.
Primer mil: 4'30'' ... ¡pero donde vas!
Segundo: 4'35'' ...uy uy uy
Tercero: 4'28'' ¡ay la leche!
Cuarto: 4'27'' aquí pasa algo.
Sigo así hasta el 6, al que llego en 26'54'', la media es de 4'29''.
Pues nada, hoy hacemos el test de 2X6000 sin recuperación, je je je.
Conforme pasan los metros bajo mis pies pienso que si llego al 8 a este ritmo puedo darme con un canto en los dientes. Llego, que si llego!! y sigo!! nueve ... diez ... y ahora más rápido, el 11 en 4'22'' y el 12 en 4'06'', total que la vuelta de media a 4'23'' y el total a 4'26'' ... no esta mal ¿eh?
Ahora toca preguntarme si esto me ha servido para algo.

lunes, 16 de febrero de 2009

No estamos como para perdonar

La semana pasada me quedé con tan solo cuatro entrenamientos. No es que yo quisiera dejarlo así, es que por causas 'de fuerza' tuve que perdonar el sábado y el domingo, muy a mi pesar. Menos mal que ayer, aunque no salí a correr, al menos pasamos una agradable tarde de cumpleaños :)
Hoy había que desquitarse. No me he encontrado todo el fin de semana nada bien (hablo físicamente), así que no voy a arriesgar haciendo más kilómetros de la cuenta. Salgo sin plan previo, a la aventura, pero, por si acaso, me echo una botellita de agua, nunca se sabe :P
Comienzo agusto, hace solecito y poco viento. Conforme se va calentando el cuerpo voy haciendo planes: a ver ... 12 ... 14 ... 14'7 ... 15'7 ... no, mejor 16, con algún cambio de ritmo y unas cuestecillas :P
Un mil a 4'24'', luego 3 kms de cuestas y 6'5 kms de vuelta a casa aumentando poco a poco el ritmo.
Acabo en 78 minutos 15 segundos, sin dolores y con unas sensaciones estupendas.

viernes, 13 de febrero de 2009

¡Al rico solecito!

Hacía apenas 30 minutos que el sol había salido esta mañana cuando ha comenzado mi entrenamiento. Así da gusto, sin los nubarrones que nos vetaban la luz todos estos días y que hacían que mis rodillas pareciesen las de un octogenario.
Gafas de sol y mp3. Me encanta esta expresión. Comienzo hacia un nuevo circuito, saldré por camino del Monte y a la altura del río Amarguillo giro camino de Herencia. Una vez alcanzo la autovía de los viñedos (CM-42), sigo por el camino de servicio paralelo a la misma. No tiene ni un metro llano, es todo sube-baja, aunque, eso si, las pendientes son pequeñas. Hace fresquito y una ligera brisa me da de cara todo el rato. El ritmo me parece pesado, pero es que todo el tiempo voy subiendo. Hay unos 20 metros de desnivel en los poco más de 5 kms que hago por el camino de servicio.
Al 10 llego en 49'15'' y aquí me doy la vuelta. Ahora voy más rápido, se nota el vientecillo y el ligero desnivel. Km 15: 1:13:06. Poco después vuelvo a los caminos de tierra y el ritmo sigue siendo bueno.
Ya en el pueblo, cuando me quedan unos mil metros para llegar a casa, la rodilla derecha (la operada) empieza a dolerme. Supongo que es por el malísimo pavimentado de alguna de las calles por las que corro, ya que ahora no me duele nada.
Paro el crono en la puerta de casa 1:37:00, 20 kms.
Muy contento.

miércoles, 11 de febrero de 2009

Más kilómetros, más días


Tres días llevamos de semana y tres días entrenados.
Si bien comencé el lunes con poco más de 8, poco a poco me voy enmendando.
Como digo, el lunes tenía poco tiempo para correr, así que decidí hacer poca cantidad. Había previsto ir algo más rápido de lo habitual, pero unos garbanzos peleones hicieron que mi entrenamiento se convirtiera en un auténtico calvario. Dolor de estómago, dolor de piernas, dolor de ... todo. Acabo fatal y pienso que el martes debo descansar.
Llega el martes y a eso de las 16'30 me pregunta la parienta ¿no vas hoy a correr? Eso es una invitación, y yo le contesto que ya me estoy cambiando, je je. 14 kms a ritmo muy tranquilo, para acabar el entreno sin cansancio. Mucho mejor que el lunes.
Hoy si, hoy voy a descansar. Nos vamos de compras y regresamos temprano ... jo*er, ¿que hago aquí parado? me visto de corredor y a la calle!!
Ritmo tranquilo. Pocas pulsaciones. Bueno, hago entre 12 y 14 kms despacito y mañana si que descanso. Cuando llego al km 6 ya se ha puesto el sol, y a pesar de que voy muy fresco decido regresar, hoy no llevo el frontal y no quiero dar un mal tropezón. En el 7 me da por acelerar un poco (4'45''), el 8 vuelve a ser más tranquilo (4'50''). Ya en las lagunas veo a dos corredores que vienen por la carretera, les saludo y sigo 'a lo mío'. Cruzo por La Abuela y ahí siguen, ellos no me han devuelto el saludo (o yo no me he dado cuenta) y tampoco los conozco (hay muy poca luz), así que aligero un poco (a ver si me pillan, je je): 4'40'', 4'29'' y 4'28''; pues no, no me han pillado.
Mañana DESCANSO, de verdad.
La foto, con permiso del Tío Cazuela.

sábado, 7 de febrero de 2009

En racha


Vamos bien. Hoy primer amago de tirada larga. 17'5 kms. Ritmo medio 4'56'' el mil.
Después de los 14 de ayer a buen ritmo, no creí que fuesen a darme ganas hoy de correr, así que en cuanto me he visto algo animado, me he calzado las zapas y me he lanzado a la aventura. Ha hecho mucho frío, el viento a veces me frenaba un montón, todavía hay sitios cargados de barro, pero he superado todos estos obstáculos con entereza :) corriendo de menos a más, como está mandado.
Tan solo un 'pero': una costura del calcetín izquierdo (si, lo se, para correr hay que usar calcetines sin costura, pero es que los que tengo son demasiado finos y ¡leches! hoy hacía mucho frío) casi me hace volverme a casa andando, pero corrigiendo un poco la pisada he conseguido acabar con el pie entero :P
Mañana descanso, esta semana he acabado con 55,2 kilómetros.
En la foto el tío más guapo del pueblo.

viernes, 6 de febrero de 2009

Va a ser la pasta


Tanto quejarme del tiempo, tanto quejarme de los dolores, del barro, la lluvia, la nieve ... etc. etc. y resulta que esta tarde voy y me meto entre pecho y espalda más de 14 kms a 4'44'' de media y con inmejorables sensaciones ... en fin, ver para creer.
Un par de días centrándome en comer pasta y éste ha sido el resultado.
También he cambiado el circuito. Con la esperanza de encontrar algún conocido, me he ido al parque del pueblo. Desde casa hay 1'7 kms. Luego me he puesto a dar vueltas. Me van saliendo en 2'50'' ... aquí no hay 500 metros como me habían dicho, vamos, eso seguro. Claro que, voy haciendo el recorrido más largo y me comentaron que hay que hacer algún recorte para que salgan 500 justos.
En fin, que yo sigo por lo más largo, se trata de hacer kms y aquí encerrado, cuanto mayor sea el circuito, mejor. Van cayendo las vueltas y yo haciendo mis cuentas mentalmente ... a ver, si he tardado poco más de 8 minutos en llegar, y aquí hago unos 50 minutos ... en total me acerco a los 13 kms aproximadamente. Claro, luego tengo que medir con el sigpac a ver por cuanto me sale cada vuelta. Cuando llevo 11 aparece un tremendo nubarrón negro por el horizonte. Como venga para acá me voy a poner como una sopa, hoy voy con sudadera. 12, 13 ... y así hasta 18. Ocho minutos justos para volver a casa y acabo con 67'07''.
Después de medir el circuito varias veces me salen 600 metros. Eso si, todo llano.

Maldito tiempo


Ya empiezo a cansarme de este tiempo. Y no es por la lluvia o el frío en sí, es porque cada vez que viene una bajada de temperaturas o cada vez que va a ponerse a llover me duele la rodilla operada. Hoy, hasta he tenido que tomar un ibuprofeno para calmar el dolor.
Hay poco que contar sobre estos días, con mis dolores de rodilla estoy saliendo poco a correr. El domingo pasado, después de la comilona y antes de otro cumple, hice unos 45 minutos de elíptica. El martes por la mañana 13'1 kms a ritmo lento, ya que el barro me impedía ir a mi velocidad normal. Acabé cansado. Ayer 50 minutos bajo la lluvia y el viento haciendo algo que no creo que pueda considerarse cuestas, pero es lo que hay.
En lo que queda de semana trataré de subir algo el kilometraje, pero, la verdad, tengo pocas esperanzas.
¡Maldito barómetro!