lunes, 29 de diciembre de 2008

¡A descansar!


Último entrenamiento antes de la San Silvestre.
Hay noticias, Antonio no me acompañará, tiene pupita en una pierna y se vuelve a perder esta carrera ... a ver si el año que viene puede ser. Mientras tanto, tienes que recuperarte, que en Abril hay evento de los grandes :P :P
Yo he salido con la idea de hacer 10 kms suaves. Cuando llevaba cuatro he acelerado un poco y he hecho un mil a 4'12'', luego he recuperado durante otros mil metros y he hecho un 500 en unos 2'. Vuelvo a rodar tranquilo y tan solo acelero un poco los últimos 1500 metros de mi entrenamiento. Ya está todo hecho, el 31 veremos que pasa.
La foto de hoy es de un espejo que he pedido para el casco, para la bici, por supuesto. Cuando lo tenga pondré impresiones.

domingo, 28 de diciembre de 2008

Descontrol

Voy totalmente descontrolado con mis entrenamientos. Me he pegado tres días en casita, sin ganas de correr :( ... así no vamos a ningún sitio; si quiero acabar Mapoma decentemente esto tiene que cambiar.
He dormido un montón de horas y cuando me he despertado apenas podía mover el hombro izquierdo. Me duele un montón y resulta que va a ser de una mala postura en la cama ... no seáis mal pensados, que os conozco, je je.
A pesar de haber desayunado tarde hoy hemos comido pronto, por lo que a las 5 ya estaba preparado para correr y sin sensación de pesadez en el estómago.
Mientras caliento los primeros kms voy decidiendo cuanto correr. Me apetece hacer al menos 14 kms, pero como la San Silvestre está muy cerca, creo que serán sólo 12 ... bueno, hago 13 y ni para ti ni para mi :D :D
Llevo un ritmo cómodo, pero las pulsaciones van disparadas (normal, después de tantos días haciendo el vago...) así que decido no acelerar a la vuelta, como hago siempre.
Cuando regreso, ya en las lagunas, me encuentro a Atanasio, jefazo del club de atletismo, y camino unos metros charlando con él. Quedamos para la Sansil y para comernos el roscón de Reyes el domingo que viene (luego he comprobado que no podré ir :( )
Este descanso me ha venido bien, ya que los 2'5 kms restantes han sido más rápidos a iguales pulsaciones. Total la media 4'54'' el mil.
Mañana más (espero).

miércoles, 24 de diciembre de 2008

Hoy: ¡también!



¡Que le vamos a hacer, soy corredor! no perdono ni las fiestas ... en fin:
Ayer día pésimo. Me levanté con problemas intestinales y eso se tradujo a una deshidratación durante mis series de 400. Trece minutos y pico de calentamiento y 6 x 400 entre 1'27'' y 1'31''. Otros trece minutos y pico hasta casa que se me hicieron eternos. Fue un día de los que uno sabe que no ha valido para nada la pena ponerse las zapatillas, vamos, para olvidar.
Hoy ha sido completamente diferente. A pesar de no haber mejorado lo que yo quisiera del estómago, me he envalentonado, eso si, con miedo de otra posible deshidratación, y he marchado a rodar cómodo.
Comienzo muy agusto, continúo agusto y acabo mejor. Sólo han sido 10 kms a una media de 4'50'' pero después de lo de ayer me doy por satisfecho.

PD: QUE DISFRUTÉIS LA NOCHE EN LA MEJOR COMPAÑÍA, FELICIDADES A TOD@S.

sábado, 20 de diciembre de 2008

Finiquitando


Hoy último entrenamiento semanal (casi con toda seguridad). Vuelvo a terminar con casi 45 kms, me conformo.
Los últimos días no he tomado suficientes hidratos de carbono, tampoco me he hidratado como debiera, así que decido hacer la tirada larga de tan solo 14 kms.
Procuro llevar un ritmo cómodo, sin forzar, o sea muy cercano a los 5' el mil.
La sensación de cansancio me acompaña hasta el km 9, aquí parece que ya voy calentando y corro mucho más agusto, tanto que me tengo que frenar para no subir demasiado el ritmo. Hoy me he regido por pulsaciones, procurando no pasar de 150 en todo el camino.
Al final saco una media de 4'53'' el mil.
Para la semana que viene habrá que hacer unos cuantos 400 ... a ver si consigo hacerlos fuertecillos, je je.

Estamos de estreno


Ya era hora que renovara zapatillas. Y para hacerlo, me fui a Porfi, como casi siempre. Allí te asesoran estupendamente y sea la que sea la intención que tengas, sales con unas zapatillas en la bolsa, seguro, je je.
Esta vez me he decantado por unas adidas response, traicionando a mis habituales supernova, pero después de haberlas probado creo que estoy en disposición de decir que no me he equivocado.
La primera sensación al comenzar a correr es que son demasiado blandas, prueba inequívoca de que sus predecesoras están demasiado castigadas.
Me encuentro 'cansino' los primeros metros, con una sensación rara ... claro, hace mucho tiempo que no corro por las mañanas ... es normal. El pulso muy bajito, la primera mitad de mi circuito no llega a las 150 ppm, más incluso, hasta el km 9 no los supero, y la velocidad también está aceptable, hasta el 6'5 voy a 4'55'', después me voy acelerando.
Los dos últimos kms me encuentro muy cómodo y aprieto, 4'32'' y 4'06'', las sensaciones estupendas.
Edito: con la etiqueta de estas zapas tengo la inscripción de MAPOMA.

miércoles, 17 de diciembre de 2008

Afinando para la Sansil...


Después de haber descansado el lunes, ayer me dio por hacer series de 500. No disponía de mucho tiempo, así que decidí hacerlas sin parar el crono, o sea, recuperando al trote la misma distancia que hacía algo más rápido. Me fui hacia el paseo de las lagunas y tras calentar 2500 metros comienzo con la primera: 1'58''. Son con una ligera pendiente hacia arriba (ver foto), así que me gusta el resultado. Bajo trotando y vuelvo a por la segunda: 2'04'' ... esto ya es otra cosa. No he sufrido nada, pero no me gusta haber sacado 'tanta' diferencia.
La tercera es exactamente igual, no sufro nada, incluso se me hacen muy cortos los 2'04''. La cuarta decido apretar un poco y repito el 1'58'' de la primera. Se me acaba el tiempo y vuelvo a casa. Hay dos kms desde donde me encuentro y decido ir tranquilo, a pesar de no haberme machacado en absoluto. Cuando acabo el primer km me da por acelerar y hago el último en 4'11''. Ahora si, me doy por satisfecho, aunque el entrenamiento haya sido de tan solo 38 minutos y medio para 8 kms en total. Hay que destacar que me he cruzado con 4 corredores y no he conocido a ninguno ...
Hoy he salido con intención de rodar un poco en plan tranquilo, y así ha sido. Antes de llegar al primer km me he cruzado con alguien que paseaba sus perros (de caza) y uno de ellos se ha chocado con mis pies, menos mal que no ha pasado nada. El dueño se ha quedado exactamente igual, vamos, como si yo no existiera ... en fin. El caso es que me he acelerado un poco y hasta unos 10 minutos después no he conseguido relajarme un poco.
Una vez en las lagunas me he encontrado a Alfonso, Antonia y Ana María. Como es de esperar, me he parado a charlar con ellos, ya que en esta época del año coincidimos poco y claro, la buena compañía siempre se echa de menos ;)
La vuelta ha sido muy tranquila, incluso me he animado con casi otro km más de lo previsto, haciendo completo el paseo de las lagunas y volviendo de nuevo por la calle del Pez. Hoy han sido 9150 metros (aproximadamente) a un ritmo de 4'57'' el mil.

domingo, 14 de diciembre de 2008

Doctor ... ¿es grave?


Mire usted: hoy no he corrido en Pedro Muñoz porque había barro, hacía frío y estoy algo resfriado. Sin embargo, esta tarde, cuando se ha puesto a nevar (con ganas) he salido a entrenar. Si, si, a correr. Nieve, frío, viento, barro, charcos ... y yo corriendo.
Me ha costado seguir un ritmo 'homogéneo', y es que cuando sopla el viento y uno va esquivando charcos, la cosa es complicada. Con todo eso, me ha salido un ritmo medio de 4'52'' el mil, que en estas condiciones no está nada mal. Aunque la ida ha sido dura lo he soportado como he podido, incluso durante unos diez minutos ha dejado de nevar y parecía que algún rayo de sol se abría camino entre los negros nubarrones; pero cuando he llegado a la mitad de mi circuito es como si se hubiera hecho de noche de golpe, ha bajado la luz muchísimo y hasta casi me arrepiento (en ese instante solamente) de haber salido a correr. Más luego, cuando he llegado a las lagunas de nuevo y he visto la preciosa estampa que había ante mi, algo inexplicable que sólo puede sentir un corredor ha hecho que mi entreno fuera de lo más ... no sé ... póngale usted mismo el calificativo.
Ya en el paseo, entre los árboles, la nieve había cuajado uno o dos centímetros en el suelo y he bajado el volumen del mp3 para escuchar el sonido característico de las pisadas al romper su delicada composición ... otra sensación inexplicable ...

Entonces que, Doctor ¿hay algo que cure esto o sigo 'con lo mío'?

La foto es de Daimiel.

viernes, 12 de diciembre de 2008

Perdono Pedro Muñoz


Pedro Muñoz es un pueblo cercano a Villafranca, y el domingo hay un cross para el que estoy inscrito, pero no, yo creo que no voy. Motivos: no he terminado de curar el resfriado y los últimos turnos del trabajo me han dejado agotado, casi hasta el punto de apenas tener ganas de correr, así que lo voy a perdonar, me reservo para la San Silvestre de Villacañas.
El martes convertí el trote suave post carreta en un 8 kms tranquilito. Me apetecía correr algo más de media hora y al final fueron 39 minutos.
Miércoles y jueves he descansado y hoy he vuelto a vestirme de corredor, a eso de las cinco de la tarde.
Hace frío y amenaza lluvia, y a pesar de que los caminos estarán embarrados, me lanzo a hacer 12 kms. Hasta el 4 voy tranquilo, a 5 minutos el mil, aquí acelero y hago un mil a 4'30'', vuelvo a ir más lento hasta el 6, a 5' y otra vez acelero, a 4'25'' hasta el 7. El 8 lo hago en 4'55'' y los cuatro siguientes, en progresión: 4'43'', 4'43'', 4'32'' y 4'17'', la media total 4'46''.
Acabo bien de fuerzas y recupero 37 pulsaciones en el primer minuto, aunque ahora me encuentro agotado ... en fin.
La foto es del lunes.

lunes, 8 de diciembre de 2008

10 Kms Daimiel, XX memorial Galo Sánchez Bermejo


El cartel de la prueba ya nos hacía presagiar que en Daimiel no íbamos a pasar calor. Por supuesto que, celebrándose en Diciembre, tampoco sería normal que así fuese, je je.
Nos presentamos en esta ciudad manchega una hora antes del comienzo de la prueba. Todo el camino lloviendo y, a pesar del parte meteorológico (que no se donde vio Antonio) de grandes claros nada :P . Que pereza da salir del coche, pero ya que estamos aquí, vamos a por el dorsal (al menos). Surgen las primeras dudas, parece que no escampa y no hay muchas ganas de mojarnos ... como den la bolsa del corredor antes, nos vamos, jejeje (bromeamos).
Antes de darnos cuenta ya estamos calentando, avenida arriba, avenida abajo. Llegamos a un punto de la calle en el que encontramos una cuestecita digna de mención¡leche! ¡esto no nos lo esperábamos!, la subimos una vez y nos vamos para la salida a hacernos la foto.
Ya en la línea de salida nos piden guardar silencio. A mi me da por pensar que vamos a guardar un minuto de silencio por alguna cuestión que en estos momentos desconozco, pero no, es que nos van a dar un pequeño discurso de agradecimiento y no llega el micrófono hasta allí. Viendo las caras que teníamos todos, y que no dejaba de llover, el discurso es breve, tipo sms moderno: "gcs x vnir aki agua llvia frio" ¡pun!
Somos unos 180 inscritos, aunque juraría que no pasamos de 120 en la salida. A pesar de todo, tenemos que ir un rato más lento de la cuenta y esquivando a otros corredores, pero en breve ya se forma una fila y cada vez que adelantamos (a muchos) o nos adelantan (creo que solo uno, al que luego volvimos a pasar a falta de 1 km) hay espacio suficiente, vamos, de sobra.
La carrera se hace dando tres vueltas a un circuito y acabando en el estadio, pero no dentro, como creíamos, si no fuera. Hay un par de cuestas, la primera es algo más pronunciada que la segunda, pero tampoco es para tanto, con regular un poco el ritmo se sube sin problemas.
En la primera vuelta oímos a otro corredor marcar el paso por km, supongo que llevaba un gps, porque no se veían marcas por ningún sitio: 4'19''. El ritmo no está mal para lo que venimos a hacer, pero se me antoja lento y acelero ligeramente. En la segunda vuelta ya no llueve y las sensaciones no pueden ser mejores. Comentamos la táctica final: ¿aceleramos o no? y mientras nos decidimos, yo acelero. Se ve que me he pasado un poco, porque sobre el km 8 (este si lo he visto), Antonio ya no habla conmigo ... no, no es que se haya enfadado, es que se ve que tenía problemas de oxigenación (je je, iba algo tocado). Miro el crono y calculo que acabaremos en unos 43 minutos. En la última cuesta abajo me dice que tire para adelante, pero con lo poco que queda no voy a ganar apenas segundos, así que me quedo con él. Ya en la última recta, unos 300 metros, si que acelero bastante para adelantar un grupo de tres corredores y acabo cuatro o cinco segundos antes que mi acompañante.
Un poco desilusionado por no acabar en la pista, le dejo la bolsa a Antonio y le doy una vuelta trotando, he acabado con muchísimas fuerzas y si hubiera sabido aprovecharlas seguro que hago al menos un par de minutos menos esta mañana, quedando muy cerca de mi mejor marca en la distancia.

sábado, 6 de diciembre de 2008

De paracetamol y ácido acetilsalicílico

Sale caro constiparse. Casi dos mil de las antiguas pesetas cuestan un par de cajas de medicamento contra el catarro; y eso que uno mantiene una vida saludable, como proponían cuando dejaron de ser productos 'beneficiados económicamente' ... en fin.

Último entrenamiento de esta semana y último anterior a la próxima carrera. La idea era hacer unos 13 kms y unas rectas al acabar, pero ni una cosa ni otra. Cuando llevaba poco más de 4 me encuentro a Pedro que vuelve de dar una vuelta completa a las lagunas y me uno a él para regresar al pueblo. Vamos muy despacito, charlando y disfrutando de un buen día para correr. Hablamos del maratón. Me anima a participar en Mapoma y le contesto que es muy posible que lo haga este año. Cuando llevaba unos 40 minutos me ha dado un fuerte tirón entre el 'esternocleido' y la espalda, y todavía estoy resentido. Me duele bastante. He llegado a casa con 50 minutos justos de entrenamiento, ni idea de la distancia.

El lunes crónica.

viernes, 5 de diciembre de 2008

¡y yo quejándome!


Yo quejándome del frío y otros retándolo. Me explico: un grupo de amigos triatletas manchegos ha decidido que lo mejor que se puede hacer una tarde de invierno es ir a darse un chapuzón a las lagunas del pueblo, así que ni cortos ni perezosos han organizado una travesía a nado para el día 28. Os dejo el enlace por si alguno de vosotros se anima (yo no, je je).
Hablando de correr, ayer nuevo entrenamiento, esta vez más lento que el anterior, pero con muy buenas sensaciones. La distancia: la misma, el ritmo: más lento, 4'55'' de media el mil.
Edito: el lunes corremos en Daimiel.

miércoles, 3 de diciembre de 2008

Un diezmil

Todos los días la misma canción ¿salgo o no salgo? (a correr, se entiende). Hace mucho frío, viento, llueve ... ¿que más quiero? si tengo todos los ingredientes para un entrenamiento guapo guapo!!! venga, no lo dudes más y a entrenar.
Mallas largas, gorro, guantes, tiritas en las tetillas, camiseta técnica y cortavientos (poca ropa). No llevo música, se me va a hacer pronto de noche y necesito el sentido del oído, precavido que es uno. Frontal en la mano y al ataque!!
La calle del pez está especialmente fría, con el viento de cara, así que voy deprisa para calentarme, giro en el camino de las lagunas y el viento ahora viene de espaldas, sigo deprisa, primer mil en 4'45''. Me relajo un poco y el siguiente en 4'59''.
A pesar de la lluvia el camino está perfectamente transitable, incluso por dentro de las lagunas. Decido salir al camino de siempre, hacer al menos 10 kms.
A partir del tercer km vuelvo a ir rápido (para mis costumbres) y cuando llego al km 5 la media es de 4'50''. Media vuelta y para casa.
Ya me tengo que poner el frontal, apenas se ve por donde voy pisando y no quiero jugarme una lesión peligrosa.
El ritmo va en aumento, poco a poco, y cuando me quedan unos 3'4 kms veo un corredor a unos 200 metros; venga, que lo pillo.
No tardo mucho en darle alcance, es Pedro Julio. Nos saludamos y se anima a llevar mi ritmo, pero en apenas 100 metros desiste y me deja continuar solo.
Giro de nuevo en la calle del pez y enfilo los últimos metros hasta casa. Acelero, pero no mucho y acabo sacando una media de 4'40'' el km en el entrenamiento de hoy. Muy satisfecho, he ido agusto.

lunes, 1 de diciembre de 2008

Frío otoño

Con este frío dan ganas de quedarse en casa. Claro que, cuando uno no ha entrenado 'lo suficiente' consigue vencer la pereza y arrancarse a trotar, aunque solo sea un ratito.
El sábado despedí la semana pasada de entrenamientos con 12 kms en progresión. Empecé a 5' el mil, acabando más fuerte. La media fue de 4'48''.
Hoy curro casi todo el día, pero como he escrito antes, he vencido a la pereza y he salido a correr 35 minutos a eso de las 19'00 horas.
La ligera lluvia y algo de agua-nieve han dejado el terreno demasiado blando para probar suerte por el interior de las lagunas, asi que me he decidido por quedarme por el paseo y hacer unas cuestas cortas, unos 140 metros aproximadamente. Las he hecho casi a tope, tan solo 6 y he vuelto a casa trotando suave. Al menos mato el gusanillo :D :D

sábado, 29 de noviembre de 2008

Pues va a ser que no

Ya lo decía yo: que difícil va a ser lograr semanas de 45 kms!!
El primer día de entrenamiento de esta semana fue ayer ... así me va.
Hice 10 kms. Comienzo a 5' el mil y sigo así hasta el 6. Luego acelero un poco y hago una media de 4'52''.
Hoy me duelen las piernas ... si es que ... no pué ser!!!

domingo, 23 de noviembre de 2008

Nueva semana


En la foto de hoy vemos a Paula compitiendo en Quintanar de la Orden ¡es la mejor!

Acabo la semana con 44'5 kms entrenados, me doy por satisfecho. Ahora cuento los últimos.
El jueves 40 minutos fatales. Iba mal desde el segundo km, no podía con las piernas y las pulsaciones muy altas, así que, en lugar de una hora que había planeado, me fui a casa un rato antes :X
El viernes comienzo mejor, al menos las pulsaciones van mejor que el día anterior y el ritmo no es malo. Decido hacer 13'1 kms, pero justo en el sitio donde doy la vuelta hay un coche parado y me da por envalentonarme y llegar al km 7. Acabo los 14 en perfectas condiciones ¡quien lo iba a decir, con lo malito que fui ayer!
Hoy han sido 12 kms en progresión. Los kms finales no han sido rápidos, pero al menos no han sido tan lentos como los del principio. Empiezo los dos primeros a 5'11'' el mil, luego voy acelerando poco a poco y acabo los últimos en 4'50'', 4'45'', 4'29''. Algo menos de 59 minutos en total.
Mañana comienza una nueva semana, a ver si es tan buena como esta.

martes, 18 de noviembre de 2008

Miles

Ayer me dio por hacer miles.
Por supuesto, elegí el interior de las lagunas, un circuito de poco más de 1000 metros (unos 1040). El fallo es que ya era de noche y con el frontal no es muy recomendable correr 'deprisa'.
En fin que, yo estaba animado, asi que nada me iba a echar para atrás.
Calentamiento de 16'30'' y a continuación las series, descansando un minuto aproximadamente entre cada una.
Salieron así:
4'16''
4'11''
4'14''
4'08''
Luego regreso a casa por el mismo sitio y tras 1250 metros vuelvo a acelerar el ritmo, haciendo los dos últimos kms en 4'30'' y 4'18''.
Al final son aproximadamente 10500 metros de entrenamiento.

domingo, 16 de noviembre de 2008

Sorteando paisanos

El viernes hubo entrenamiento. Fueron 13100 metros a ritmo controlado de unos 5' el mil. Bien de fuerzas y de sensaciones. Se me hizo de noche, pero iba preparado con mi frontal 'made in China'. Poco después tuve que irme al curro y encima me tocó hacer una hora extra, así que terminé tan cansado que ayer decidí descansar, a pesar de haber corrido dos días únicamente esta semana.
Esta situación había que remediarla, así que hoy tocaba hacer al menos 14 kms. Poco después de las 17'00 me preparo con la ropa de 'matar' :D y me dispongo a dar una vuelta completa a las lagunas. Mientras corro voy decidiendo sobre la marcha si alargar el circuito hasta los 16 kms. aproximadamente o hacer el de poco más de 14 y medio. Inmerso iba en mis pensamientos cuando llego a las lagunas y veo sorprendido (bueno, no tanto) que están a rebosar de gente. La tarde es fenomenal, solecito y nada de viento, así que los paisanos han aprovechado para disfrutarla en nuestro pequeño paraíso.
Tanto es así que me toca ir sorteando gente mientras corro por el interior del recinto, no hay problema, cambios de ritmo inesperados, je je.
Hasta el km. 7 voy a una media de 5' el mil, luego he acelerado un poco, sobre cuatro o cinco segundos el mil, aunque esto ha sido solo por sensaciones, ya que no recuerdo las marcas en esta parte del circuito. Cuando he regresado a las zonas marcadas he comprobado que mis sensaciones eran correctas, acelerando de nuevo los dos últimos para hacerlos a 4'45'' (hoy no me apetecía ir más rápido).
Acabo los 14 y 'algomásdemedio' en 1:12:30, bien de fuerzas y recuperando 38 PPM al primer minuto.

martes, 11 de noviembre de 2008

Falsa alarma, menos mal...


No se si habrá sido el comentario de Landes referente a Mapoma u otra cosa, el caso es que por fin me he animado esta tarde a correr un ratito.
He comido fritillo, mucha cantidad, vamos que, me he pasado un poco, pero parece ser que por una vez mi estómago lo ha asimilado bien y apenas me ha molestado para entrenar.
No hace mucho frío, pero yo prefiero utilizar gorro y guantes, por si acaso. Comienzo tranquilo, como siempre, decidiendo sobre la marcha la distancia que voy a recorrer o, en su defecto, si haré miles, cambios de ritmo, alguna cuesta ... opto por algo suave de ritmo, pero algo más de distancia que los días anteriores: 12 kms.
Voy a 5' los primeros miles, luego acelero un poco y mantengo 4'57'', voy bien de pulmones, aunque no tanto de piernas, pero soy capaz de mantener e incluso acelerar suavemente, para acabar a una media de 4'56''. A la vuelta me he tenido que quitar los guantes porque las manos me abrasaban :D :D
Foto del diezmil de Socuéllamos.

SO VAGO!!

Estoy de un vago que ni yo mismo me lo creo.
Hay días que tengo tiempo de sobra para entrenar y me quedo en casa.
¿Que pasa aquí?
¿Y la motivación?
.......
Me hacen falta unas buenas series :P
A ver si esta tarde ...

jueves, 6 de noviembre de 2008

Un facilito

Hoy regreso al curro. Se acabó el descanso y por consiguiente, el tiempo libre para entrenar. Ayer quise aprovechar aunque me dolían algo las piernas del día anterior y salí a rodar suave un rato. Se me hizo de noche antes de darme cuenta, asi que cogí el frontal y me lancé a la aventura.
El camino de las lagunas está bien alumbrado, aunque hay tramos de sombra producida por los pinos más grandes que esconden piedras y agujeritos. Tengo tan pateado ese camino que ya me conozco hasta la última de las piedras ...
Llego a las lagunas y me coloco el frontal. Leche!! se me sale la goma y tengo que parar, en la más absoluta obscuridad para arreglarlo. Continúo por la agradecida arena y salgo por el bar 'Jorja'. Unos metros por delante veo luces de dos coches. Entre ellos se aprecia vagamente un par de chalecos reflectantes y una inesperada sorpresa me alegra el entrenamiento: es la pareja de la G.C. Están cacheando e identificando a un par de jóvenes. Les saludo y continúo.
Vuelvo a entrar a las lagunas por la Jorja y llego al cerro, lo rodeo y salgo al asfalto. Nada más pasar 'Las Banderas' observo a otro corredor que viene hacia mi. Es Floren, sin duda. Nos saludamos y se viene conmigo al pueblo. Me comentó que quería hacer la media de Valdepeñas, pero que al ser por relevos no podrá. Yo le contesto que voy, que ya tengo equipo y que, me hubiera gustado que él formara parte ... tendrá que ser en otra ocasión. Bajando al pueblo alcanzamos a otros dos corredores locales y lo que iba a ser un entrenamiento corto y facilito se convierte por un minuto en algo ameno e inesperado.
Floren me invita a acompañarle por el pueblo, pero yo me conformo con mis 41 minutos, en otra ocasión compañero, en otra ocasión.

miércoles, 5 de noviembre de 2008

Fartlek



En realidad la foto de hoy no corresponde con el fartlek que hice ayer. Me fui hasta las lagunas y, temiendo que el resto de caminos estarían embarrados, decidí quedarme por el interior del recinto y hacer unas series por la arena. Tras 16 minutos de calentamiento, y sin dejar de correr, comienzo con la primera. Calculo que con 4 minutos tendré bastante y conforme me voy acercando al final de los 240 segundos veo una referencia un poco más delante y me digo a mi mismo que antes de hacer algo menos, corro unos metros más y llego hasta esa ducha. Para quien no conozca las lagunas, en el interior del recinto hay duchas para eliminar el salitre después de bañarse. Miro el crono y 4'15''. Calculo que habrá un km o quizás un poco menos.
Sin dejar de trotar recupero unos dos minutos y vuelvo a la carga, esta vez en sentido contrario. Clavo el mismo tiempo.
Ahora 'recupeNo' tan solo un minuto y salgo pitando. El mismo tiempo, aunque con el corazón en la boca, je je. Continúo unos metros trotando muy despacio y decido regresar a casa.
Cuando me quedan 2 kms para acabar decido que igual me estoy quedando algo corto, asi que vuelvo a acelerar un poco; primer mil en 4'32'' y último en 4'11''. Ahora si, esto está mucho mejor, aunque tan solo he corrido durante 48 minutos ...
Ahora acabo de medir el circuito de series de ayer con el sigpac y me salen 1040 metros. No está mal.

lunes, 3 de noviembre de 2008

Corredores nocturnos

A la llegada del frío la noche nos sorprende mucho antes de lo que quisiéramos. Es por lo que, a la que te descuidas, te encuentras entrenando bajo la luz de las farolas.
Hoy, poco antes de anochecer, es cuando me ha tocado a mi salir a correr, después de tres días de descanso forzoso. Bajo estas circunstancias, el circuito de entrenamiento se reduce drásticamente a los lugares iluminados y, curiosamente, podemos apreciar que nuestras queridas lagunas son el paraje perfecto, tanto de día como de noche. Hoy han sido 6 corredores con los que me he cruzado ¡quién lo iba a decir! Lástima que no he podido acompañar a ninguno, ya que cuando ellos iban yo volvía, y me ha tocado disfrutar de la soledad, como siempre.
El estrés en el trabajo y las prisas en casa han hecho que cometiera el error de no hidratarme absolutamente nada; me he pegado todo el día sin beber ni una gota!! y claro, este detalle se me ha venido a la cabeza cuando ya llevaba 1 km de carrera. Como uno es prudente (aunque de vez en cuando se me va la pinza), he decidido ir despacito, así que han caído 10 kms sin sufrir, en 49 minutos.
Mañana más.
Hoy no pongo foto, que la última salió demasiado grande :D :D

jueves, 30 de octubre de 2008

Todos los días no es fiesta

Ayer fue un buen día, si señor. Hoy no.
Esta mañana me dolía todo el cuerpo, sobre todo las rodillas. Mis meniscos funcionan de dolorido barómetro demasiado bien. Claro que también influyó la carrerita de ayer.
Cuando me preparaba esta tarde para correr ya iba predispuesto a pasarlo mal. Un día tan solo regular en el curro, el frío y los dolores han hecho que no fuese con las ganas de siempre a correr.
Por si acaso me abrigo ... pero me decanto por un fino chubasquero a modo de cortavientos en lugar de una sudadera (mala elección).
Salgo con el viento a favor y antes de recorrer mil metros los dolores han desaparecido. Voy bien, aunque tranquilo y prudente, se que los 14 kms de ayer hoy pasarán factura. Voy mirando el pulsómetro todo el rato, y cuando me aproximo a las 150 PPM bajo el ritmo. Me doy la vuelta en el km 5 y aquí es donde echo en falta la sudadera. Un gélido viento de cara me obliga a correr cada vez más despacio.
Llego al km 7 muy cansado y muertecito de frío, todavía me quedan otros 3 para llegar a casa. Aprieto un poco, tengo que entrar en calor como sea. El esfuerzo dura poco, no soy capaz de mantener un ritmo decente y me cuesta un montón ir a 4'50'' el mil. El resto ha sido más de lo mismo, he disfrutado más bien poco.
Mañana a descansar.
La foto muestra como me encuentro hoy ...

miércoles, 29 de octubre de 2008

Un corredor del montón


Ayer fue jornada de descanso, la lluvia y los quehaceres familiares me impidieron salir a correr; tampoco puedo obviar que tenía un dolor de piernas considerable y no me apetecía nada de nada calzarme las zapatillas. Sin embargo, el amigo Landes hizo que me arrepintiera de quedarme en casa. No se le ocurrió otra cosa que abrir un post el el foro de elatleta preguntando que quién era el guapo/a que no saldría a entrenar con este tiempo ... muchos contestaron, casi todos entrenaron, yo no.
Pero hoy iba a ser diferente. Hoy me iba a quitar ese mono de un día que todo corredor del montón tiene después del día de descanso. A la hora de salir no llueve, de hecho, hace un bonito sol, tan solo un viento gélido hace que el día no sea del todo agradable.
Gafas de sol, mp3, cortavientos, mallas largas, gorro, guantes ... si si, voy abrigado, pero hace frío y tengo previsto ir despacito, asi que no me va a estorbar ni una prenda.
Comienzo suave, como siempre, y llevo una inesperada y a la vez agradable sensación de comodidad en cada zancada. Disfruto del paisaje de mi tierra, a pesar de la monotonía de verlo a diario, me encanta. Al llegar a las lagunas la vista es preciosa: gupos de nubes cerradas y amenazantes, y entre cada grupo un cielo azul espectacular que hace que mi visión parezca un extraño tablero de ajedrez, conmigo en medio, cual peón que avanza paso a paso debajo del mismo.
Llego al km 3 y unas gotas me caen en la cara. Miro a mi izquierda y lo que me encuentro hace que me plantee buscar un refugio y volver a casa con el rabo entre las patas. Viene lloviendo fuerte y me voy a mojar. Entonces me acuerdo del post de Landes ... ¿rajarme yo? ¡JA! aumento el ritmo intentando esquivar la nube de agua que se me avecina, ha oscurecido mucho de repente, pero no me quito las gafas de sol, ya que me hacen de socorrido parabrisas, impidiendo que las gotas choquen con fuerza en mis ojos.
Km 4'5, aquí ya no llueve. Sigo corriendo algo más rápido de lo normal.
Km 7, me doy la vuelta y un paisaje increible se alza ante mis ojos. Los atardeceres manchegos son inigualables. El azul de nuestro cielo, mezclado con unos últimos rayos de sol anaranjados que brotan entre las nubes hacen que los colores rojo, púrpura y azul marino se vean de una intensidad imposible de explicar con palabras, esto hay que verlo en persona para poder sentirlo.
Km 8, la nube que me ha dejado empapado se aleja rápidamente, a la misma velocidad que se acerca otra que la sigue ... como me descuide me voy a enterar!!
Sigo a un ritmo no previsto, algo más rápido de 'lo de siempre', pero por alguna razón que desconozco, todavía no tengo ningún síntoma de cansancio.
Km 11, me libro, esa nube ya no me pilla.
Km 12, ya es de noche, menos mal que el paseo de las lagunas ahora está iluminado, si no ...
Km 14: una hora, siete minutos y quince segundos, cansancio cero, más que contento.
La foto (con permiso del tío Cazuela) es del paseo de las lagunas, mi circuito diario.

lunes, 27 de octubre de 2008

No me conformo


En el manual del buen corredor pone que después de una competición hay que salir a trotar unos 30 minutos para eliminar el lactato.
Es lo que yo he hecho esta mañana. Claro que, cuando llevaba la mitad me ha dado por alejarme un poquito más y al final han sido 8 kms a 4'51'' de media, je je, y es que no me conformo yo con tan poco. Se ve que no me castigué mucho ayer, porque hoy iba relajado y sin subir de pulsaciones; eso si, me dolían algo las piernas antes de correr.
Mañana debería descansar. Debería. Ya veremos que pasa.
La foto de hoy es, cuanto menos, curiosa. Los de la izquierda corren la media de Alcázar del 5 de octubre, los de la derecha, que curiosamente son los mismos, corren los 10k de Socuéllamos el 26 del mismo mes.

domingo, 26 de octubre de 2008

10K de Socuéllamos, 26/10/08


FOTOS CLASIFICACION GENERAL
Voy a correr a este pueblo manchego casi sin referencias, a pesar de que mi compañero ya la ha hecho otras dos veces ... lo único que se es que es llanita (no hay más que ver el paisaje).
Los primeros comentarios referentes a nuestro estado de forma son negativos, estamos algo resfriados. A mi me duelen incluso las piernas al bajarme del coche, asi que decidimos no castigarnos demasiado, ya habrá otros diezmiles para sufrir.
Coincidimos con algunos compañeros del club y se nos unen Javi y Pedro en la salida, aqui auguro que haremos unos 43 minutos.
También me encuentro a Toni, nuestro triatleta de Puerto Lápice. Intercambiamos saludos pero nada más dar el pistoletazo de salida lo pierdo de vista.
Apenas hemos calentado pero como la carrera empieza con una ligerísima cuesta abajo enseguida nos lanzamos. Rodeamos la Iglesia; aquí el suelo es de adoquín y voy penando de lo lindo, menos mal que en la segunda vuelta nos la perdonan.
Casi no hablamos entre nosotros, pero el ambiente que se respira es muy bueno, todo el tiempo acompañados de otros corredores y no hay calle en la que no encontremos público, detalle muy de agradecer de los corredores a esta buena gente :)
El ritmo varía poco en cada km, haciendo los más lentos a 4'20'' y los más rápidos a 4'08''. Cuando me he querido dar cuenta ya estábamos en el 9º y justo cuando hemos querido acelerar se ha quedado algo mi compañero del alma. Ahora me encuentro un dilema: acompaño a Javi y hago un último km en 3'30'' (voy muy bien de fuerzas) o me quedo con Antonio y me lo llevo de la manita hasta meta ...¿¿¿??? la decisión es fácil y rápida: me quedo :)
Un último esfuerzo antes de entrar a meta, un último sprint y paramos el crono en 42'40'', buen tiempo para una carrera sin haber sufrido lo más mínimo.
Foto de la llegada.

jueves, 23 de octubre de 2008

Solucionado

Solucionado el problema de conexión a internet.
Me pongo al día en cuatro palabras.
He entrenado a pesar de no tenía internet, je je, aunque no tanto como quisiera. Voy ganando fondo y velocidad poco a poco.
El domingo corremos en Socuéllamos. Es un diezmil, asi que toca agonizar un poco. No preveo mejora con respecto a Herencia, ya que apenas he hecho entrenos de calidad; sólo aspiro a no terminar demasiado 'fundido'.

martes, 7 de octubre de 2008

XII media maratón Alcázar de San Juan


Para el día de la carrera pensé dejar dos días de descanso para la supercompensación, pero el sábado por la tarde no pude aguantarme y me fui a dar pedales ... eso si, solo 55 minutos. Muy tranquilo, que quiero llegar fuerte a la media :)

Me levanto temprano y casi llego tarde, me tuvo que llamar Antonio para meterme prisa.
Una vez en su casa, me visto rápidamente de corredor y nos vamos a calentar y a hacer la foto con la gente del club.
Intercambiamos saludos y hacemos un par de grupos. Yo iré con mi hermano y con Javi, que se estrena en la distancia. Les propongo ir a 4'30'' de media y aceptan encantados.
A pesar de tener buen sitio en la salida vamos andando unos 50 metros, luego nos subimos a la acera y adelantamos a muchísima gente, sobre todo mujeres, que participan en una carrera paralela. Debido a esto, el primer km nos sale en 4'45'', pero no nos preocupamos, hay muchos por delante para recuperar.
Con la experiencia que ya tiene uno en las piernas, consigo mantener el ritmo propuesto casi con total exactitud, y solo varía cuando hay alguna cuesta de por medio. Cuando digo cuesta quiero decir repechillos sin importancia, pero es que en llano todo el año, cualquier tachuelilla se nota.
Llevamos alegre conversación durante toda la carrera, Javi va preocupado pues no sabe si aguantará.
Después de la primera vuelta decidimos que si aumentamos el ritmo será solo a partir del km 18, pues justo antes hay un pequeño repecho que puede castigarnos si nos envalentonamos. La velocidad sigue sin variar 4'25'', 4'30'' ... clavaditos. Después del 12 nos adelantan varios corredores. Me tienta seguirles y aumentar el ritmo, pero soy consciente de que si lo hago se irá al traste mi planificación y no podré garantizar un mínimo de 1:35. Que se vallan, nosotros a lo nuestro (ya los pillaremos al final, je je).
Después de subir el último repecho pregunto a mis acompañantes como van, que si se animan aceleramos, sólo Javi se apunta, Antonio va algo justo de fuerzas y prefiere mantener el ritmo hasta el final.
Bueno, ahora si, los que nos adelantaron están a unos 200 metros, bah!!! a esos los pillamos con la gorra. He dejado de mirar el reloj, asi que no se a que velocidad iremos, pero seguro que fuerte, ya que son más de 10 ó 15 los que adelantamos en poco tiempo. Ahora no hablamos, no se si Javi puede acelerar o no, pero es que no soy capaz de decirle que ya puede correr cuanto quiera, casi no me queda aliento, je je.
Justo antes de entrar en la pista de atletismo me pregunta que si hay que dar una vuelta a la misma y casi me derrumbo ¡¡ no jod... como haya que darle una vuelta me da algo!! entramos y vemos que no, que directos a meta, asi que, último sprit, otros dos o tres corredores adelantados y consigo parar el crono en 1:33:26, a cuatro segundos de mi mejor marca. Antonio llega un minuto después, muy contento y muy bien de fuerzas.
Si hubiese sido algo más ambicioso seguro que bajo como mínimo un minuto la marca, pero no habría disfrutado igual, asi que me conformo. Además, no habría llegado el 237 de la general y no me habría tocado un chándal Adidas que regalaba Porfi, je je.
Lo negativo: faltaban voluntarios para cortar calles y hubo más de un conductor que no respetó a los corredores, metiéndose por el circuito (que pena de gente...) También había calles en muy mal estado de pavimentación. El precio (10 €)
Lo positivo: la organización se vuelca con los corredores y lo demuestra en las ganas y el cariño que ponen en intentar que todo salga bien. LA BOLSA tremenda, tres camisetas, barritas, bebidas, trofeo de alfarería ... y muchas cosas más. Sorteo del orden de llegada (a mi me tocó un chándal). Barra con cerveza de barril (toda la que quisieras), tapas de queso, chooped ... Caldereta de cordero!!! vamos que, el que no viene se pierde un fiestón de los buenos!!!

sábado, 4 de octubre de 2008

Problemas 'técnicos'

Tengo algunos problemas con internet pendientes de solucionar en breve.
Mientras tanto, la preparación para la media ha concluido con muy buenos entrenamientos.
Espero poder colgar la crónica mañana.

domingo, 28 de septiembre de 2008

De vendimia


Fin de semana de vendimia. Está todo el pueblo en las viñas, incluido yo, como no!
Bueno, hoy domingo nos hemos tenido que venir porque está lloviendo y parece que seguirá así todo el día, pero ayer si que estuvimos la jornada completa (¡que cansancio!)
El viernes todavía me encontraba fuerte, asi que me dispongo a hacer 14 kms con alguna cuesta en medio. Mientras voy calentando pienso si hacer o no algún km más rápido, pero sabiendo la que me esperaba el fin de semana (vendimia) decido ir más tranquilo.
Hasta el 8 llevo buen ritmo, a 5' el mil y sin despeinarme. Desde aquí empiezo a acelerar, y los últimos kms los hago en 4'45'' y para finiquitar 4'11''. Me encuentro bien, con las pulsaciones controladas y sin agotarme, o sea, que puedo dar más de mi mismo.

jueves, 25 de septiembre de 2008

¡sigo aquí!


No, no estoy entrenando en secreto, es, sencillamente, que no me apetecía nada escribir estos días.
Tampoco hay mucho que contar, ya que he estado tres días seguidos descansando.
Al lío:
Dos sesiones de carrera a pie y una de bici desde la última entrada al blog.
La bici: 45 kms, sin viento, a una media de 32 por hora!! muy buenas sensaciones.
La carrera:
- un día de 10 kms con cambios de ritmo, haciendo un mil en 4'05'', un 500 en 2'04'' y un último mil en 4'13''; también acabé satisfecho.
- hoy 12 kms. La idea era hacerlos en plan trotecillo pero me he ido calentando poco a poco y he acabado el último en 4'25'' y los tres anteriores a 4'46'', la media: 4'50''
Me encuentro bien estos días, aunque no creo que haga marca personal en la media de Alcázar el día 5.
La foto de Antonio acabando la carrera del pueblo.

viernes, 19 de septiembre de 2008

Mínimo imprescindible

Es lo que me repetía el miércoles cuando salí a correr 'tengo que hacer un mínimo imprescindible'. Y es que una vez más se repite la historia de mi vida: quiero entrenar sin haber dormido-descansado lo suficiente. Al final me pudieron las ganas de correr y me hice 8 kms.
Ayer ya era otra cosa. Había dormido más, y mi mente maquinaba una y otra vez que entrenamiento iba a hacer por la tarde. Me decidí por intentar 14 kms con cuestas entre el 6'5 y el 7'5. Nublado, buena temperatura, algo de viento que me lleva por debajo de 5' el mil a la ida ... bien. Pero las cuestas se me atragantan y tengo que bajar bastante el ritmo un par de kms después.
En el octavo km me encuentro unas 50 cigüeñas que vuelan a pocos metros de mi, parecen acompañarme, es una imagen bonita de la que sólo se puede disfrutar en sitios como Villafranca.
Miro el pulsómetro y voy bastante por debajo de las 150 ... pues nada, a apretar se ha dicho!!
Los dos últimos me salen en 4'45'', bien de fuerzas y mejor de sensaciones, la media 4'58'' el mil y recupero más de 30 pulsaciones en el primer minuto. Esto marcha.

martes, 16 de septiembre de 2008

A ver si nos vamos centrando


Llevamos unos días de fiestas en el pueblo. Esto implica cambio de horarios y de costumbres; y el cuerpo lo achaca. Menos mal que hasta hoy he estado de vacaciones y casi todos los días el chiquitín nos ha dejado dormir un ratito más, que si no ...
Ayer fue el día grande del pueblo, asi que no era plan de irse a correr por ahí. Tocaba disfrutar las fiestas y acompañar un rato a la procesión del Cristo además de la típica comida familiar, claro.
Hoy ha sido otra cosa. Tenía intención de llevar a los peques a la feria por la mañana, pero resulta que se han levantado muy tarde (Roberto a las 13'30), asi que yo me he ido a hacer otras gestiones que me van a traer de cabeza una buena temporada.
Por la tarde ya tocaba salir a que me diera el aire, y la mejor manera ha sido hacerlo en la bici.
He pensado que 50 kms estarían bien, aunque quizás se me antojaban más de la cuenta, pero me he atrevido con ello; ¡que digo atrevido! me he esforzado un pelín más y a pesar del viento de costado he sacado una media superior a los 31 kms/h!! como voy a echar de menos disponer de tiempo para estas salidas ... ahora viene aprovechar al máximo la luz del día y seguro que será difícil hacer más de 40 ...
Foto del domingo en Herencia.

domingo, 14 de septiembre de 2008

XXXII carrera popular Herencia


De vuelta a la 'competición'.
Antes de que sonara el despertador ya tenía los ojos abiertos. He dormido poco y ahora tengo bastante sueño, pero son mayores las ganas que tengo de correr, así que muy animado me levanto y desayuno. Tengo tiempo de sobra, me visto tranquilamente, unto vaselina, un spray para la rodilla (3 en 1, je je) y preparo dos pares de zapatillas, para elegir luego cuales utilizar.
Antonio aparece puntual y marchamos para Herencia sin demora. Llegamos muy pronto y hay poca gente, todos de la organización y tan solo dos o tres corredores (hace fresquito). Recogemos dorsal, saludamos a los conocidos, calentamiento, fotos ... y esto ya no hay quien lo pare, en cuanto me descuido los primeros han comenzado a correr y tienen que gritarme para que yo haga lo propio :P
Me preguntan el ritmo que vamos a llevar y contesto que seguramente a 4'30'', pero en cuanto pasamos el primer km veo que la cosa va mucho mejor ya que el crono dice 4'12''. Vamos fuertecillos para mi estado de forma, pero aguanto bastante bien, temo que al pasar el ecuador de la prueba me venga abajo...
Las calles apenas están cortadas, pero la gente responde muy bien y no observamos ningún problema de tráfico, no obstante, hay muchos corredores que no se fijan en que está pintada la línea del recorrido en el suelo y se confunden de calle, haciendo algunos metros 'de regalo'. Antes del km 5 ya formamos un grupo de 4 laguneros y enseguida mi hermano y Javi empiezan a tirar más fuerte. Le digo que siga, que yo voy bien y solo me retrasaré unos segundos; me hace caso y continúa.
Con el tiempo que llevo corriendo, más o menos se si mantengo el ritmo, lo subo o lo bajo, y juraría que hoy he sido constante todo el rato, a pesar de que cuando pasábamos por las marcas de los kms el reloj no decía lo mismo. La segunda parte de la carrera voy más rápido, intentando atrapar a mis tres antecesores, aunque ahora solo veo a uno de ellos (Jose); pero cuando faltan poco más de dos kms veo a Antonio también, que mala suerte, con lo fuerte que iba, y ahora le voy comiendo terreno!!. Pasamos por el km 9 y tan solo me lleva unos 100 metros. A Jose lo tengo a tiro, pero aunque voy algo más rápido no consigo darle caza. En el último giro hay que bajar unas escaleras y pasar por el parque, corriendo por arena (prensada) y doy un último acelerón. Ya en la recta final, a unos 10 metros de meta adelanto a Jose y le digo que no se pare, que pase delante, ya que 'me sabe mal', pues ha ido más fuerte todo el rato, pero ha frenado casi de golpe y la inercia me hace llegar un par de segundos precediéndole.
Tiempo total 42'05'' según mi reloj, o sea, a 4'12'' el mil. No está nada mal, habiendo previsto una marca tres minutos superior, je je.
La bolsa ha estado muy bien para ser gratuita: agua, isotónico, minibocadillo, barrita de cereales, fruta, una magdalena, unos lápices de colores y una camiseta conmemorativa color púrpura de tirantes de marca (ardidax).
PD.- por favor, Uti, ponte bueno y corre, porque hemos visto que para fotógrafo ... mejor buscamos otro, je je je.
FOTOS

viernes, 12 de septiembre de 2008

Una pista inesperada


A mi me ha dado por hacer series últimamente y no se como va a acabar esto.
El caso es que le estoy cogiendo el gustillo y todo, je je.
Tanto es así, que pensando pensando dónde podría encontrar yo una pista de 400 metros me fui a parar hasta las lagunas, ¡como no!.
Allí hay un paseo de arena prensada de aproximadamente 1'60 m de ancho, con forma de semicírculo y justamente mide poco más de 400 metros. En la foto he marcado la distancia exacta y sobre el terreno he medido con la bici y he marcado el punto. Lo bueno es el marco incomparable del sitio, lo cerca que está de casa (2'5 kms para ir calentando) y que está llanito llanito. Lo malo es que sólo puedo hacer series de 400, ó menos, claro.
En fin, que hoy tampoco era cuestión de machacarse, teniendo a dos días la carrera de Herencia, así que tan solo he hecho 6 x 400 recuperando 1'. Los tiempos han sido muy parecidos, casi todos en 1'34'', exceptuando un par de series, la más rápida 1'31'' y la más lenta 1'37''.
Para mañana dudo entre descansar o hacer bici ... ya veremos que pasa :P

jueves, 11 de septiembre de 2008

Esto cansa


Menuda temporada de viento llevamos... no hay día en que salga con la bici no sople. Mira que tenía intención de haber salido por la mañana, pero entre unas cosas y otras no ha habido manera. Por la tarde, eso si, no perdono. Al menos me ha dado tiempo de cacharrear un poco con la flaca y he terminado de ponerle la potencia nueva más corta y manillar nuevo (en realidad ambos son de segunda mano). También le he puesto una cinta color imitación a la fibra de carbono (no encontré naranja), y ha quedado bastante chula.
Planteamiento del entreno de hoy: una hora de bici, o 30 kms + transición a pie de 8 kms.
Dicho y hecho.
La bici, como digo, con mucho viento; la ida de costado y de frente y a la vuelta de costado y algo a favor. He optado por salir hacia Herencia y luego a la carretera de Cinco Casas; claro que, cuando llego al km 15 me doy la vuelta. Me he visto bien, y la nueva postura en la bici parece que es más cómoda que la anterior. A ver que tal en las salidas más largas.
La carrera también ha estado bien, aunque echo de menos el no poder ir más deprisa. He tardado 39 minutos exactos, así que sale una media de 4'53'' el mil.

En la foto de hoy vemos como me encuentro a Roberto algunas mañanas :P

miércoles, 10 de septiembre de 2008

De agua y pipas


Se va acabando el verano. Adiós a esas veladas en la terraza del Roce en las que nos hartábamos a comer pipas mientras Rosa nos animaba con su alegre conversación. En cuanto acabe la feria, fin de temporada, hasta el año que viene.
Lo que no se acaba nunca es mis ganas de hacer deporte, menos mal.
Ayer, animado por los buenos entrenamientos que me cuenta mi hermanito (Antonio), me decidí a hacer un diezmil algo más rápido de lo habitual. Comienzo, como siempre, tranquilo, de hecho, los 5 primeros kms los hice a una media de 5'03'' el mil.
Todavía hace calor, y ayer sudaba de lo lindo. Me fui sin agua y no veas como la eché de menos.
Para regresar a casa trato de esforzarme y, aunque la velocidad media aumenta poco (4'44'' el mil), las sensaciones no son del todo malas.
El domingo queremos correr un 10 k en Herencia (CR), veremos que tal.
Como habréis podido observar, he vuelto a cambiar el aspecto del blog, aprovechando las fotos de Jose, espero que os guste.

lunes, 8 de septiembre de 2008

La nota predominante es el viento.


Me he pasado la mañana mirando a los árboles ¿que por qué? pues porque así veo el viento que hace y en la dirección que sopla. Con estos datos preveo mi ruta ciclista por la tarde. Claro que, esta mañana no soplaba ...
He quedado con Jose para hacer unas fotos en la bici, espero poner alguna en pocos días. El mejor sitio: las lagunas, como no!! En unos 10 minutos hemos acabado y yo continúo con mi ruta. Voy hacia Quero y en cuanto ando un par de kms me doy cuenta que voy a sufrir de lo lindo; ahora si sopla, pero a base de bien.
Viento de costado, de frente, de costado, otra vez de frente ... cambia constantemente y no soy capaz de llevar una velocidad constante, tampoco se cómo lo voy a tener a la vuelta, asi que me preparo mentalmente para lo peor.
Una vez en Alcázar, lo atravieso en pocos minutos, incluso voy adelantando a los coches, je je., cojo dirección Manzanares y me incorporo a la autovía dirección Toledo.
Ya voy algo 'tocado' de piernas, asi que espero llevar el viento a favor. Pues si, menos mal, me incorporo y empiezo a acelerar ... 35 ... 40 ... 45 ... leche, como voy!! los aproximadamente 10 kms de autovía los hago en un suspiro, salgo por la carretera de Herencia a Villafranca y en 3 kms estoy en casa. Total: 53 kms a 29'8 de media (contando con los 3 kms de arrancadas y giros de la sesión de fotos).

Foto de los JJOO.

domingo, 7 de septiembre de 2008

No quiero cantar victoria


Todavía; pero viendo que casi no me duele la rodilla después de mis últimos entrenamientos a pie, creo que voy superando positivamente la recuperación.
Tras el descanso del jueves, el viernes me fui acompañado de Ali a rodar 12 kms.
El ritmo fue más o menos el de siempre, algo más tranquilo los dos primeros kms y luego acelerando un poco el resto. Todavía no estoy para terminar al ritmo de antes, sobre 4'30'' el mil, pero no voy a quejarme. Los doce salieron en 1 hora y 8 segundos.
Ayer de nuevo descansé, demasiadas noches seguidas trabajando.
Hoy he estado a punto de quedarme también en casa, el sueño me podía, incluso por la tarde, pero al final me he animado y he salido un ratito.
Me ha dado por hacer unos miles. Pensaba que me saldrían sobre 4'30'' más o menos, asi que iba mentalizado para no deprimirme si esto se cumplía.
Después de calentar un par de kms me dispongo a hacer mis series:
1- Comienzo tranquilo, conservador y mantengo cierto 'ritmito' todo el tiempo: 4'10''
2- Igual que el otro, me encuentro bastante bien: 4'10''
3- Como soy un fuera de serie, me duermo y me voy a 4'20''
4- Ahora intento apretar algo más, yendo al 90% por lo menos: 4'14''
5- Me vuelvo a casa, si no voy a dar más de si, mejor dejarlo.
Los dos kms de vuelta los hago a 4'52'', aunque a mi me daba la sensación de ir más rápido.
Conclusiones: necesito entrenar más, je je je.

Foto de los JJOO.

jueves, 4 de septiembre de 2008

... y al octavo día...


... al octavo día toca descanso. Siete días seguidos entrenando, acabo de volver al trabajo, en turno de noche, y eso el cuerpo lo paga si no descansas.
El martes salí a rodar con la bici, hacía algo de viento y tantos días sin parar hicieron que me agotase bastante para tan solo 40'5 kms.
Ayer seguía sin darme cuenta de que, aunque uno disponga de un par de horas para entrenar, a veces es mejor quedarse en casa, ya que se puede acumular demasiado cansancio en el cuerpo y luego pagarlo... bueno pues yo pensé hacer series de mil; menos mal que a la primera me paré en el 500 bufando y resoplando como un desalmado. Pues nada, las hago de 500 y punto. Tan solo pude hacer 4.
Ahora lo mejor es reponerse. Algo de pasta y descanso (si a trabajar de noche se le puede llamar descanso...)

Foto de los JJOO.

lunes, 1 de septiembre de 2008

Trecemil cien


Esos son los metros que me he atrevido a correr hoy.
Casi a las siete de la tarde, con algo de calorcito todavía, zapatillas, gorra, gafas, bidoncito de agua ... en fin, lo de siempre, me dispongo a hacer un nuevo entrenamiento de carrera a pie.
Los primeros kms, calentando, el ritmo es suave, unos 5'10'' el mil. Poco a poco me voy acelerando, pero tratando en todo momento de no pasarme, pues no se como me encuentro de fuerzas. El pulsómetro no llega a 150 PPM, asi que 'la cosa' no va mal.
La ida en 33 minutos exactos.
La vuelta, a partir del km 9 se me hace un poco dura. Ahora las pulsaciones han subido hasta las 155, unas veces más, otras algo menos ...
Voy controlando el ritmo por km, unos 5'05''. Cuando me faltan dos trato de acelerar el ritmo, aunque lo consigo malamente, voy cansado, algo que no hubiera ni imaginado hace unos meses ...
El resultado: 01:05:57, a 5'02'' de media.
Mañana vuelvo a currar, ahora si que me va a costar sacar unos minutos para mi.

En la foto se ve la grieta producida por el primer reventón de ayer con la bici. Supongo que esta sería la causa de que explotase por segunda vez.

domingo, 31 de agosto de 2008

¡Reventón!



Sol y viento. Tres y media de la tarde. Bici. Ruta.
Comienzo suave, como siempre. Las pulsaciones no suben, voy a unas 130. No me veo fuerte. Bueno, hoy quiero hacer algo más de 60 kms, así que paciencia.
Hasta Quero nada reseñable que contar, desde aquí, el viento empieza a molestar bastante, a veces de costado y al final a favor, me pongo a más de 40 kms/h con facilidad.
En la carretera hay muchos 'abrojos' (pinchos), así que decido volver por otra ruta. Una vez en Alcázar me animo a subir los molinos (foto). Lo hago sin utilizar el plato chiquitín, o sea subo con el 42 x 23.
Ahora me dirijo a la autovía, el viento lo voy a llevar de cara, pero tengo tiempo y no me importa bajar la velocidad media.
Viento, leche!! como sopla. Cuando llego a la carretera de Herencia abandono la autovía. Hay una pequeña cuestecita que me pone bien las pilas. No hay problema, tengo tiempo. Una vez en Herencia ¡pun!¡sssshhhhhh! la rueda de atrás revienta. Cambio la recámara y ¡ssshhh! se escapa el aire. Pongo la segunda, inflo con ganas y de nuevo a casa. A estas alturas ya estoy pensando en que cuando llegue al pueblo me paro y descanso, voy 'petao'.
Antes de salir de Herencia, de nuevo reventón. Teléfono: Antonio, socorro, ven a por mi - ahora mismo hermanito. Dicho y hecho. Vuelvo a casa en coche. Total unos 54 kms.

sábado, 30 de agosto de 2008

Me quedo sin Madridejos


Pues si, la hora de la prueba: 11'30 es la principal culpable de que mañana no corra en Madridejos. Demasiado corta y demasiado calor. Otra vez será.

Mis entrenamientos:
Como ayer la intención todavía era ir, pues tan solo hice un rodaje tranquilo de 8 kms. Los 4 primeros a 5'15'' el mil y la vuelta a 5' pelaos. Me acompañó Ali, que se portó estupendamente.
Hoy he salido un ratito con la bici. Hacía mucho viento y no me apetecía hacer nada fuerte, así que me he pasado por Alcázar a saludar a la familia. He ido por la autovía. Sigue estando limpito el arcén y la sensación de seguridad es mayor que en cualquier carretera. Como anécdota, comentar que me ha acompañado un señor de Alcázar toda la ida. A la vuelta, viento y cansancio, no me he esforzado casi nada (29 km/h de media). Total 32 kms.

La foto es de nuestra triatleta Ainhoa Murua en los JJOO, en una caída.

viernes, 29 de agosto de 2008

Transición


Después del descanso relativo del miércoles, ayer había que desquitarse; y nada mejor que entrenar dos disciplinas seguidas, o sea, hacer una transición.
Elegí un buen día, con mucho viento, como no :X, asi que los 43 kms de bici me dejaron bastante 'tocado' (29'5 de media y con un tráfico asqueroso).
Para el tramo a pie estaba preparada Alicia con su bici como acompañante. Fueron 6 kms. Los 3 primeros con viento de cara terminaron de agotarme, menos mal que a la vuelta tuvimos que hacer una 'parada técnica' de un par de minutos y pude recuperar el aliento. La vuelta fue algo mejor, con Alicia a toda pastilla y yo tratando de pillarla. Tiempo: 28'54'', o sea 4'43'' /km de media.
Hoy quiero hacer un rodaje tranquilo de unos 8 kms, seguramente también acompañado.

La foto es de los JJOO de Beijing.

miércoles, 27 de agosto de 2008

¡La mejor!


Pues si, Paula, 3ª posición en su categoría el domingo, nuevo podio para esta gran promesa del atletismo. Mi hermano tendrá que hacer una habitación especial para tanto trofeo, je je.

Ayer se vino Antonio al pueblo para correr conmigo. Le prometí algo intenso (al menos para mi), sin concretar nada; dudo entre series o una tirada de 12 kms (repito que esto para mi es mucho, a día de hoy), y como no terminé de buscar un sitio bueno para las series, decidimos hacer los 12.
El ritmo en principio es tranquilo, tanto que llegamos al segundo km en diez minutos y medio, pero desde ese momento comenzamos a acelerar, bajando todo el tiempo de 5' el mil :O. Tan solo del 6 al 8 bajamos algo el ritmo porque yo tenía leves molestias en la rodilla.
Hubo un momento que pensé que no podría seguir, más o menos cuando llegamos al 9, e incluso estuve a punto de pararme en el 10, ya que el ritmo (para mi) tan fuerte, me estaba machacando, pero aguanté estoicamente, llegando incluso a ir más rápido todavía desde ese punto.
Total, 12 kms a 4'57'' de media.
Hoy apenas tengo daños colaterales. Voy a descansar por motivos ajenos a mi voluntad, que si no... je je je.

lunes, 25 de agosto de 2008

El día después


Por fin se celebró nuestra doceava edición de la carrera "las lagunas". Una pena no poder participar, pero por otro lado, me alegro de haber podido colaborar todo lo posible con la organización de la prueba, desde los pequeños detalles hasta los más complicados. Creo, en definitiva, que fue una buena edición y la gente marchó contenta a casa. El año que viene deberíamos poner más calor, je je.
La foto de hoy es del tío Cazuela. Me ha dejado 'flipao' cuando la he visto en su página web y he decidido subirla aquí, a la espera de otras más ... de la familia ;) Corresponde a un chavalín del pueblo, en una de las categorías de renacuajos, por supuesto, en nuestra carrera.

Para hablar un poco de lo que yo he hecho, ayer por la tarde, cuando acabamos con todas las tareas, salí a correr con Alicia. Nos fuimos, como no, a las lagunas y esta vez elegí un camino con menos piedras; claro que, tuvimos que dar la vuelta en el km 4, antes de que empezara a quejarse. La ida fue tranquila, a 5'16'' y la vuelta mucho más rápida, a 4'43'' de media. Las sensaciones muy buenas, tanto que igual corro en Madridejos el fin de semana :O
Hoy bici. 50 kms sin castigarme demasiado, aunque la brisa de la ida me llevaba un poco subido de pulsaciones.
Justo cuando acabe de escribir esta entrada voy a donar sangre :)

jueves, 21 de agosto de 2008

Un leve síntoma de cansancio


Ayer, osado de mi, volví a correr. Habíamos comentado ir de visita a Alcázar y mi hermano me dijo que entrenaría a eso de las 20'00 horas ... pues nada, vamos pa'llá!!
¿Que hacemos? series de mil? ... no, 6 kms y a casa? ... no, los 9 kms de casi siempre? ... tampoco ... ¿entonces? pues nada, salimos tranquilos y decidimos sobre la marcha.
Primer km a 5'20'', yo voy bien, pero mi hermano dice puaf!! pero si vamos como tortugas!! bueeeeno apretamos un poquillo a ver que pasa ... cuando llegamos al camino de servicio de la autovía descubro que está asfaltado. Demasiado duro para rodar tranquilamente. Decidimos volver por otro camino para completar los 6 kms. Antes de llegar a Alcázar nos planteamos ir a la pista de atletismo para hacer alguna serie, dependiendo de la gente que la ocupe.
Una vez allí saludamos a Ana (joven promesa del baloncesto y campeona de Castilla la Mancha de judo, además de mi sobrina, je je) y nos vamos a la pista. Hay algún triatleta conocido haciendo series, también varios muchachos 'amenazan' con ocuparla pronto, asi que nos hacemos dos x 400 a ritmo de 3'40'' y 3'50'' el mil y nos vamos para casita. Contento y sin dolores.
Hoy me he notado algo cansado. El primer síntoma ha aparecido en la piscina. Cuando llevaba 550 metros me he parado, no estaba disfrutando, asi que a tomar el sol.
Después, casi sin ganas, me he ido con la bici. Me flojean las piernas y no tengo ganas de nada, asi que me planteo hacer una hora muy tranquilo y a descansar, mañana será otro día ... bueno, mañana seguramente descanso, a ver si el sábado...
El de la foto es el famosísimo Roberto.

martes, 19 de agosto de 2008

Una nueva herramienta


Buscando por ahí he encontrado una página con la que es posible medir distancias y ver perfil de cualquier ruta. Está basada en google earth y de momento me ha gustado bastante. Para mediciones más pequeñitas creo, sin embargo, que es mejor el sigpac.
Tarde de calor y viento. Me he ido a Villacañas, con el viento de costado, a 29'5 kms/h de media he llegado. De ahí a Villa de don Fadrique, con el viento de espaldas, sin bajar de 34 kms/h. Tomo la circunvalación y me dirijo a Quero, nuevamente el viento de costado, pero voy todo el rato agachadito y el marcador no baja de 33 por hora!!
A Quero llego con una media de 31'5 kms/h.
Ahora el viento vendrá de frente, así que toca sufrir :X
Son poco más de 13 kms, voy bien de fuerzas y mejor de moral, asi que aprieto los dientes y empujo la flaca hasta que no pueda más!!
Faltando unos 5 kms me da un amago de pájara, asi que bajo el ritmo un par de minutos para recuperar el aliento y vuelvo a apretar con ganas.
Objetivo conseguido, más de 58 kms y 31'5 kms/h de media.
En la foto el perfil de la ruta. Miradla bien que los desniveles son muy chiquititos ;)

Esto si es motivación


Todo empezó con una invitación para ir a la pisci. Como buen padre de familia y tío a la vez, me hago responsable de Alicia, Carmen y Juvenal para ir a la pisci; después, todos se apuntan a entrenar conmigo la carrera a pie, eso si, ellos en bici ;)
A cada momento les voy poniendo normas y ellos aceptan y cumplen sin rechistar, he de reconocer que nunca los había visto portarse tan bien :P
La primera en la piscina: vosotros me dejáis nadar por una calle tranquilamente y luego hacéis lo que queráis, je je, sin problemas, estuvieron jugando todo el rato, sin agüadillas ni nada por el estilo. Por mi parte 800 metros que, a estas alturas del verano y sin haber nadado prácticamente en absoluto, me dejaron satisfecho.
Después tocaba correr. Estaban deseando, casi más que yo, lo reconozco.
Tras solucionar algunos problemas con una de las bicis, nos ponemos en marcha hacia las lagunas. El ritmo es tranquilo y me siguen en fila india ¡perfectamente coordinados!
Cuando tomamos el primer camino de tierra tenemos que hacer la primera parada obligatoria, ya que está muy mal y Alicia pierde el equilibrio ... no hay problema, hemos venido a pasarlo bien y así será. Bebemos agua y continuamos. En poco más de 500 metros llegamos a la ermita de San Cristóbal (foto); el cuenta kilómetros de Alicia indica más de 5 kms. Más agua, fotos y de vuelta a casa. Al llegar de nuevo al asfalto y viendo que mis jóvenes acompañantes responden bien de fuerzas, acelero el paso y consigo mantener durante dos kms un ritmo de 4'40'' el mil. Voy genial de pulsaciones y no me encuentro absolutamente para nada cansado. Llegamos al pueblo y vuelvo a bajar el ritmo para vigilar mejor a los ciclistas.
Total 51 minutos y medio con excelentes sensaciones y sin dolor de rodilla en absoluto!!! esto marcha!!!

sábado, 16 de agosto de 2008

Otro repetidor


Ayer volví a correr. Esta vez me preparé a conciencia, ya que a la hora elegida todavía hacía mucho calor; botellita de agua, teléfono móvil, y mi ayudante particular, Alicia, con su bici y otro bidón de agua (por si acaso).
Comenzamos muy despacito, no me duele nada. Km 3, paramos a beber, km 4'5, volvemos a parar y damos la vuelta. Desde aquí comienzo a ir algo más rápido, me encuentro bien y quiero probarme. Km 6, nueva y última parada para beber. Continúo deprisita y la cosa responde hasta el final. Muy contento, ya que los 4'5 kms de vuelta los he debido hacer próximos, o incluso por debajo de los 5 minutos el mil.

Por la tarde leí un post en el foro de rutasporalcazar en el que un tal Lucas propone cronometrar la subida al repetidor de Herencia que hay en la carretera de Villarta. Pues nada, ni corto ni perezoso, esta tarde me he animado a probar.
He de confesar que me ha costado bastante subir; y si no fuera porque llevo tres platos en la bici, no llego, eso seguro, ya que los grandes son de 52 y 42 dientes respectivamente, y el piñón mayor solo tiene 23. Las pendientes de ese repetidor desaconsejan intentar subir en estas condiciones. Claro que yo, con mi 30 adicional, he podido con el reto.
Si soy fiel a las indicaciones de Lucas, y tomo el tiempo desde la primera casa que hay pegada al camino, he tardado 15 minutos y medio en coronar.
La foto atestigua que he subido.

viernes, 15 de agosto de 2008

Los mejores días


Los mejores días para salir en bici son los que yo elijo. Ayer fue uno de ellos.
Nada más comer nos fuimos a la piscina Ali y yo. No hay nadie, asi que ella disfruta de lo lindo haciéndome aguadillas y yo consigo hacer unos largos muy agustito (unos 500 mts).
Vamos a la bici:
¡Menudo viento!¡otra vez! En fin, es lo que hay, así es La Mancha.
Ruta elegida: Herencia -> carretera de Cinco Casas, hasta la rotonda, 50 kms ida y vuelta.
Cuando llevo 3 kms me doy cuenta de que he olvidado la bomba de la bici en casa. Llego a la rotonda de la autovía de los Viñedos (otro km) y regreso a por ella. Ahora toca hacer cuentas. Me encanta ir haciendo cuentas sencillitas mientras corro o salgo con la bici. Voy calculando mentalmente medias, distancias, tiempos ... no sé, sencillamente me gusta. Al caso: he hecho 8 kms y vuelvo a empezar, quiero hacer 50 ... pues fácil, cuando el marcador indique 29, para casa :P
El aire viene de costado, pocas veces de culo, lo que indica que a la vuelta será más de lo mismo. Me he puesto un maillot ceñido al cuerpo, asi que cuando me 'acoplo', si es que puede llamarse así la postura que fuerzo cuando trato de esquivar el viento, el susodicho me frena considerablemente menos.
Trato de hacer una media próxima a los 30 por hora, pero por más que aprieto no lo consigo (al final 29'4).
Hoy quiero correr, ya veremos que pasa.

Foto de las vacaciones.

miércoles, 13 de agosto de 2008

37 agostos


Hoy es mi 37 cumpleaños.

Desde la última entrada dos nuevos entrenamientos, uno de bici y otro a pie.
Primero la bici: viento, calor y cansancio. Unos 56 kms y medio; salgo de Villafranca hacia Herencia, luego Villarta, tomo la carretera de Cinco Casas y enlazo con la que regresa a Herencia. Desde aquí, de nuevo a casita.
La ida con viento en contra y de costado, desde Villarta hasta el cruce (unos 7 kms) de espaldas, que aprovecho para relajar las piernas y tomar una barrita de cereales. Desde el cruce viento de costado todo el tiempo, alternando con algo de frente. Acabo con ligero dolor de rodillas y cansado.
Al día siguiente, o sea: ayer, carrerita por la tarde. Salgo a eso de las 20'00 hacia las lagunas con mi botellita de agua y la música, ritmo tranquilo 5'35'' el km. Una vez en las lagunas me encuentro con los dos jóvenes atletas con los que entrené el sábado y me vuelvo charlando con ellos al pueblo. Van muy tranquilos, ya que tienen carrera este fin de semana. Una vez en la entrada al parque lineal, ellos acaban y yo vuelvo de nuevo hacia las lagunas para hacer algo más de tiempo. A falta de unos 800 metros regreso a casa, sin dolores y sin cansancio. Total 43 minutos y medio y ni idea de la distancia recorrida.

Foto de las vacaciones.

domingo, 10 de agosto de 2008

Un pequeño empujoncito.


Eso es lo que a veces hace falta para subir la moral del corredor; y es que "el coco" manda sobre el resto del cuerpo, y si este dice que se agota y va dejando a un lado las zapatillas ... mal asunto.

Esta semana casi 2000 kms, eso si, de coche.
El viernes regresamos de pasar unos días por el norte de España, frescos, agradables y sin contacto alguno con el deporte o con internet, vamos, desconexión total.
El mismo día de vuelta me fui a dar un paseo con la bici para soltar piernas, ya que de tanto conducir las tenía doloridas y agarrotadas. Hice lo habitual para cuando tengo poco tiempo: 'un Quero'.
Salí en plan tranquilo, pero cuando estaba llegando a la localidad en cuestión (a falta de unos 2'5 kms) me crucé con otros dos ciclistas, Domingo y otro al que no conozco y que llevaba bici de montaña. Pues nada, como al parecer uno lleva sangre en las venas, me dio por acelerar para ver si a la vuelta era capaz de pillar a alguno de los dos, je je. Esos 2'5 kms los hice por encima de 40 km/h :P
A la vuelta, ligera brisa en contra que me hace ir más lento, pero en las lagunas consigo atrapar al de la bici de montaña, bien, ahora a relajarse, que no hay necesidad de quemarse el primer día.

Ayer, después de la reunión del club de atletismo, quedé con Uti para rodar un ratito. Y aquí es donde me vino el empujoncito que tanto necesitaba.
Salimos con otros dos jóvenes, Julián e Ignacio, y luego se nos unió Javi (no tan joven, je je). Charla agradable, en la que Uti me cuenta parte de los entrenamientos que lleva con los chavales y lo difícil que es hacerles ver que el descanso y la paciencia son parte fundamental de este deporte; yo soy el vivo ejemplo de lo desastroso que puede ser no tener algo de cabeza ...
Total, 41 minutos muy agradables, que me han dejado agujetas para todo el día de hoy.

Foto de las vacaciones.

sábado, 2 de agosto de 2008

Todo el día haciendo el vago



Eso es lo que he hecho hoy, el vago.
Peeeroooo, por la tarde, después de un cafetito con la parienta, a eso de las 19'00 horas, me he vestido de triatleta y me he largado con la bici.
Previsto: ida y vuelta a Quero (27 kms) + transición de 30 minutos.
Temperatura agradable, unos 36 grados :X, poco viento, de costado :X. Le he dado la vuelta a la tija del sillín para probar 'posturas nuevas'. Al ser una talla grande de bici me encuentro cómodo, pero todavía tengo que hacer algunos ajustes antes de dejarlo así definitivamente.
Comienzo lento, me cuesta alcanzar los 30 kms/h, asi que procuro no machacarme y tomármelo con calma.
Llego a Quero a unos 28 de media y al hacer la rotonda me doy cuenta de que el viento era el que me frenaba a la ida, a pesar de no tener esa sensación ...
Me acelero, más, más, juer, que bien voy. Cuando enfilo la recta noto el viento de costado. Serán unos 3 kms más o menos, asi que me acoplo lo que puedo y bajo algo la velocidad.
Al aproximarme a las lagunas vuelvo a acelerarme, 35, 36, 37 ... 41, 42, 43 ... y hasta 53 kms/h bajando la última cuesta!!!
La media es de 31'5.
Transición rápida, cambio la botella de agua y a correr.
Comienzo fuerte, asi que procuro controlar, ya que el calor me va a hacer mella y todavía no se si aguantaré media hora seguida.
A los 15 minutos llego a una marca de 2750 metros, media vuelta y para casa. Bajo un poco el ritmo para beber y continuo.
El último km lo hago algo más fuerte y rebajo 30 segundos a la ida, asi que la media me sale a unos 5'20'' más o menos.
Muy contento, ahora a descansar.

viernes, 1 de agosto de 2008

Haciendo amigos

Ya estoy de vacaciones :)
Ayer por la tarde, con el calorcito (unos 36 grados) volví a probar a correr. Tras cinco minutos andando a modo de calentamiento comienzo mi marchita a trote cochinero. Quince minutos después me paro y doy media vuelta. Voy bien, pero prefiero ser cauto y ando durante otros cinco minutos, después, a correr de nuevo.
A pesar del calorazo voy muy bien, me he llevado una botellita de agua y voy hidratándome todo el tiempo; me veo capaz de correr mucho más ... y cuando me falta un km para llegar a casa acelero el ritmo ... cinco minutos justos. Después no me ha dolido la rodilla, tengo buenos presentimientos.
Como una cosa son los presentimientos y otra la realidad, hoy he preferido salir con la bici (no me la quiero jugar).
Voy para Herencia y decido cambiar de carretera, esta vez iré hacia Villarta, pero por la carretera que va directa. Nada más salir de Herencia, al llegar a la rotonda, miro hacia atrás y veo un ciclista que me sigue, le espero y me alcanza en un momento. Es Jesús, ya he coincidido con él en otra ocasión y hoy me acompañará casi todo mi entrenamiento (ups!, se me ha escapado la palabreja :P ).
Me cuenta que ha hecho una hora y media de rodillo esta mañana, que no iba a salir por la tarde, pero que su esposa se ha ido con unas amigas y como se aburría en casa ... je je je. Vamos contra el viento y buena parte del trayecto se pone a mi rueda, acusando el esfuerzo matutino. Yo llevo un ritmo cómodo, y como prefiero ir acompañado no lo aumento ni un ápice.
Durante el recorrido me invita a salir los domingos por la mañana con un grupo de Herencia, se hacen algo más de 100 kms. La idea es muy tentadora, quedan a las 8, asi que, echando cuentas, creo que aunque son muchas horas encima de la bici se termina a una hora 'prudente', seguramente me anime un domingo de estos.
Jesús decide acompañarme hasta el pueblo para hacer algún kilometrillo más y nada más llegar nos despedimos y se vuelve a casa ... no he podido ni ofrecerle algo fresquito en la mía :)

miércoles, 30 de julio de 2008

Una de Quero


Ayer hubo descanso, y hoy pocas posibilidades de salir (mucho curro). Pero al final consigo una horita para mi y, con el calor que hace, lo mejor es salir con la bici.
Hasta Quero (foto) hay unos 13'5 kms desde casa; la travesía tiene el asfalto en pésimas condiciones, asi que llego a la entrada y vuelvo, total 27 kms.
Salgo con el viento a favor, cosa que no me gusta, pues a la vuelta prefiero ir más desahogado ... bueno, total para una hora o menos ...
Empiezo tranquilo, pero enseguida meto plato, poco esfuerzo y 'mucha' velocidad. Me voy acelerando cada vez más, incluso me aproximo bastante a los 40 por hora (hay momentos que supero hasta los 50). Un km antes de llegar a mi destino me cruzo con otro ciclista ... esto hará que la vuelta sea más rápida de la cuenta, ya que intentaré atraparlo :P
Llego a la rotonda de la entrada a Quero: 36'2 kms/h de media!!!!! giro y ¡a sufrir!
Voy fuerte, a pesar del viento en contra. Pasan varios kms (3 ó 4) y no veo al ciclista que me he cruzado. Leche, pues si que va bien el tío!! :D :D me acelero y me propongo firmemente que al menos tengo que llevarlo a la vista. Dicho y hecho, en pocos minutos alcanzo a ver su silueta. Debe ir a unos 1500 metros por delante de mi ...'tengo que pillarlo, tengo que pillarlo' ... en 5 minutos ya es mío.
-¡hola!¿de donde eres?
-de Villafranca ¿y tu?
-de Alcázar ... que mal se va con el viento en contra!!!
-bueno, yo de momento voy bien, solo voy a hacer una hora o menos ...
-pues tira, que yo no te sigo
-hasta luego!!
Acelero y continúo a buen ritmo.
Por fin acabo en 50 minutos y una media superior a los 32 por hora, no ha estado mal el calentón.

martes, 29 de julio de 2008

Hola de nuevo



Vaya por delante mi más sincero pésame para Pedro por el fallecimiento de su padre, y como no, para Floren y Rosa por el de su hijo.

En el tema deportivo hemos ido mejorando, poco, pero algo es algo.
Empiezo por la bici; la semana pasada casi 300 kms entre carretera y montaña (esta última solo 35), con sesiones de mas de 60 kms algunos días. Pongo una foto de Campo de Criptana, donde estuve el domingo por la tarde (viento y pequeña pájara incluidos)
El lunes pasado y ayer probé a correr. El 21 con muchos dolores y la misma precaución, alternando más rato andando que corriendo. Ayer corrí más lento y no hubo dolores de ningún tipo, alternando también con andar. Creo que la cosa va mejor, asi que espero no ser demasiado impaciente (de nuevo) y curarme de una vez.

sábado, 19 de julio de 2008



LA DESGRACIA SE HA CEBADO CON NUESTRO COMPAÑERO FLOREN (FOTO) Y SU FAMILIA.
POR RESPETO HACIA ÉL Y SU ESPOSA (ROSA) VOY A GUARDAR UNOS DÍAS DE SILENCIO.

sábado, 12 de julio de 2008

Hoy: repetidor



Pues si, a pesar de tener todas las papeletas para no salir, me he subido al repetidor de la carretera de Puerto Lápice :)
Llevo unos días acatarrado (bastante acatarrado), me estoy medicando (de momento sin antibióticos), hoy hemos estado de comida, y encima hace viento ... pero bueno, dispongo de una hora y media, asi que hay que aprovecharla.
El viento sopla, aunque no demasiado fuerte, pero molesta bastante, frena mucho. Lo llevo de costado a la ida y pienso que a la vuelta todo será maravilloso ... ja!
La intención es llegar a Puerto Lápice y volver (40 kms), pero poco antes está el repetidor, y las puertas están abiertas ... je je, venga 'pa'rriba'. El primer tramo no me cuesta demasiado, pero la carretera está en malas condiciones y tengo que bajar la cadencia de pedaleo, entonces empiezo a pasarlo mal. Miro los platos de la bici (llevo tres y voy en el del medio) y pienso: 'si entrara el pequeño subiría con facilidad'. Dicho y hecho, toco la palanca y cae el pequeño. En casa había probado y no entraba, pero ahora me ha salvado. Meto un par de piñones más pequeños y reservo el grande para el tramo final, que es empinaillo.
Una vez arriba, fotito con el móvil de recuerdo y de vuelta a casa.
El viento, de costado, de frente, poco rato de espaldas ... lo paso regular. Incluso cuando estoy subiendo el puente de la autovía, a unos 4 kms de casa, pienso que ya he tenido bastante, que estos últimos kms me van a sobrar, pero ... me cruzo con un coche ocupado por varias jóvenes, me pitan y me saludan ... je je, eso le da ánimos a cualquiera!!! venga, un pequeño esfuerzo, hombre.
Una vez en el pueblo, doy un pequeño rodeo para completar los 40 kms.
Parece que voy cargando pilas, aunque todavía no estoy para tirar cohetes.

miércoles, 9 de julio de 2008

De tour


No suelo ver competiciones deportivas en la tele, pero he de reconocer que cuando veo (últimamente) alguna de ciclismo, tipo tour de Francia, me engancho; más que nada para alucinar con las bicis que llevan.
Me fijo en todo, cascos, ropa, calzado, bicis (sobre todo esto) ... incluso en los sistemas que utilizan para hidratarse. Hay bicis que llevan un depósito dentro del cuadro!!
Pues bien, ayer vi un rato la contrareloj y me animé a salir a dar una vuelta. Eran casi las 5 de la tarde, hacía mucho calor, pero bueno, uno aguanta.
Había preparado dos bidones de bebida fríos (es conveniente llevar uno congelado para que aguante más).
Tengo tiempo, asi que decido hacer al menos dos horas, pocas veces puedo conseguir tantos minutos...
Voy a ir de paseo, asi que no miro dirección del viento. Decido ir hacia Herencia y luego dirección Cinco Casas. Viento de cara, costado; no importa, voy muy tranquilo. Cuando llevo una hora el cuentakilómetros marca 27'3 kms, doy la vuelta y sigo disfrutando. Ahora voy algo más rápido, eso si, sigo en plan vacaciones y no pienso machacarme a no ser que me lo pida el cuerpo. La velocidad media sube, debido, por supuesto a que he acertado con la dirección del viento, y eso que ni me había fijado!!
Llego a casa en 5 minutos menos que a la ida, asi que decido completar los 60 kms yendo hasta las lagunas. Dicho y hecho, 60 kms disfrutando al máximo.

lunes, 7 de julio de 2008

En un desesperado intento...


... de recuperar mi autoestima, hace dos días me volví a vestir como un deportista de verdad, esta vez de ciclista, y marché a sudar un poco.
El viento me hace elegir la ruta, iré hacia Herencia, luego, la carretera de Puerto Lápice (mucho tráfico) o la de Villarta (estado regular). Elijo Villarta, a pesar del mal estado del firme.
Hace una ligera brisa de frente, pero como voy de paseo no me canso lo más mínimo. Conforme me acerco a uno de los repetidores de tv me van dando ganas de subir. Pinchazo. Otra vez la rueda delantera. Fatal, esta carretera no tiene arcén y desde donde estoy no veo ningún lugar en el que resguardarme del poco tráfico que circula. Me toca reparar en la calzada. Pasan dos o tres vehículos y la sensación es 'chunga'. Cuando voy a poner la cubierta algo me dice que le pase los dedos primero por dentro (es de libro, puedes encontrar el objeto que haya hecho que pinches) y ¡sorpresa! un minúsculo trozo de cristal asoma y roza la llema de mis dedos. Con no pocos esfuerzos consigo sacar tan diminuto y vil verdugo. Monto, inflo y sigo.
Se me hace tarde, asi que si pruebo a subir, será muy poca distancia.
El firme es horroroso, malísimo. Hago un par de kms de ascenso y cuando llego a la parte más empinada, tan solo unos 100 metros y me vuelvo.
Ahora llevo el viento a favor, asi que sin machacarme, voy todo el rato entre 33 y 40 kms/h.
Autoestima recuperada, pero sigo en plan vacaciones.
En la foto Antonio, disputando la VII popular de Villamayor de Santiago.