domingo, 28 de septiembre de 2008

De vendimia


Fin de semana de vendimia. Está todo el pueblo en las viñas, incluido yo, como no!
Bueno, hoy domingo nos hemos tenido que venir porque está lloviendo y parece que seguirá así todo el día, pero ayer si que estuvimos la jornada completa (¡que cansancio!)
El viernes todavía me encontraba fuerte, asi que me dispongo a hacer 14 kms con alguna cuesta en medio. Mientras voy calentando pienso si hacer o no algún km más rápido, pero sabiendo la que me esperaba el fin de semana (vendimia) decido ir más tranquilo.
Hasta el 8 llevo buen ritmo, a 5' el mil y sin despeinarme. Desde aquí empiezo a acelerar, y los últimos kms los hago en 4'45'' y para finiquitar 4'11''. Me encuentro bien, con las pulsaciones controladas y sin agotarme, o sea, que puedo dar más de mi mismo.

jueves, 25 de septiembre de 2008

¡sigo aquí!


No, no estoy entrenando en secreto, es, sencillamente, que no me apetecía nada escribir estos días.
Tampoco hay mucho que contar, ya que he estado tres días seguidos descansando.
Al lío:
Dos sesiones de carrera a pie y una de bici desde la última entrada al blog.
La bici: 45 kms, sin viento, a una media de 32 por hora!! muy buenas sensaciones.
La carrera:
- un día de 10 kms con cambios de ritmo, haciendo un mil en 4'05'', un 500 en 2'04'' y un último mil en 4'13''; también acabé satisfecho.
- hoy 12 kms. La idea era hacerlos en plan trotecillo pero me he ido calentando poco a poco y he acabado el último en 4'25'' y los tres anteriores a 4'46'', la media: 4'50''
Me encuentro bien estos días, aunque no creo que haga marca personal en la media de Alcázar el día 5.
La foto de Antonio acabando la carrera del pueblo.

viernes, 19 de septiembre de 2008

Mínimo imprescindible

Es lo que me repetía el miércoles cuando salí a correr 'tengo que hacer un mínimo imprescindible'. Y es que una vez más se repite la historia de mi vida: quiero entrenar sin haber dormido-descansado lo suficiente. Al final me pudieron las ganas de correr y me hice 8 kms.
Ayer ya era otra cosa. Había dormido más, y mi mente maquinaba una y otra vez que entrenamiento iba a hacer por la tarde. Me decidí por intentar 14 kms con cuestas entre el 6'5 y el 7'5. Nublado, buena temperatura, algo de viento que me lleva por debajo de 5' el mil a la ida ... bien. Pero las cuestas se me atragantan y tengo que bajar bastante el ritmo un par de kms después.
En el octavo km me encuentro unas 50 cigüeñas que vuelan a pocos metros de mi, parecen acompañarme, es una imagen bonita de la que sólo se puede disfrutar en sitios como Villafranca.
Miro el pulsómetro y voy bastante por debajo de las 150 ... pues nada, a apretar se ha dicho!!
Los dos últimos me salen en 4'45'', bien de fuerzas y mejor de sensaciones, la media 4'58'' el mil y recupero más de 30 pulsaciones en el primer minuto. Esto marcha.

martes, 16 de septiembre de 2008

A ver si nos vamos centrando


Llevamos unos días de fiestas en el pueblo. Esto implica cambio de horarios y de costumbres; y el cuerpo lo achaca. Menos mal que hasta hoy he estado de vacaciones y casi todos los días el chiquitín nos ha dejado dormir un ratito más, que si no ...
Ayer fue el día grande del pueblo, asi que no era plan de irse a correr por ahí. Tocaba disfrutar las fiestas y acompañar un rato a la procesión del Cristo además de la típica comida familiar, claro.
Hoy ha sido otra cosa. Tenía intención de llevar a los peques a la feria por la mañana, pero resulta que se han levantado muy tarde (Roberto a las 13'30), asi que yo me he ido a hacer otras gestiones que me van a traer de cabeza una buena temporada.
Por la tarde ya tocaba salir a que me diera el aire, y la mejor manera ha sido hacerlo en la bici.
He pensado que 50 kms estarían bien, aunque quizás se me antojaban más de la cuenta, pero me he atrevido con ello; ¡que digo atrevido! me he esforzado un pelín más y a pesar del viento de costado he sacado una media superior a los 31 kms/h!! como voy a echar de menos disponer de tiempo para estas salidas ... ahora viene aprovechar al máximo la luz del día y seguro que será difícil hacer más de 40 ...
Foto del domingo en Herencia.

domingo, 14 de septiembre de 2008

XXXII carrera popular Herencia


De vuelta a la 'competición'.
Antes de que sonara el despertador ya tenía los ojos abiertos. He dormido poco y ahora tengo bastante sueño, pero son mayores las ganas que tengo de correr, así que muy animado me levanto y desayuno. Tengo tiempo de sobra, me visto tranquilamente, unto vaselina, un spray para la rodilla (3 en 1, je je) y preparo dos pares de zapatillas, para elegir luego cuales utilizar.
Antonio aparece puntual y marchamos para Herencia sin demora. Llegamos muy pronto y hay poca gente, todos de la organización y tan solo dos o tres corredores (hace fresquito). Recogemos dorsal, saludamos a los conocidos, calentamiento, fotos ... y esto ya no hay quien lo pare, en cuanto me descuido los primeros han comenzado a correr y tienen que gritarme para que yo haga lo propio :P
Me preguntan el ritmo que vamos a llevar y contesto que seguramente a 4'30'', pero en cuanto pasamos el primer km veo que la cosa va mucho mejor ya que el crono dice 4'12''. Vamos fuertecillos para mi estado de forma, pero aguanto bastante bien, temo que al pasar el ecuador de la prueba me venga abajo...
Las calles apenas están cortadas, pero la gente responde muy bien y no observamos ningún problema de tráfico, no obstante, hay muchos corredores que no se fijan en que está pintada la línea del recorrido en el suelo y se confunden de calle, haciendo algunos metros 'de regalo'. Antes del km 5 ya formamos un grupo de 4 laguneros y enseguida mi hermano y Javi empiezan a tirar más fuerte. Le digo que siga, que yo voy bien y solo me retrasaré unos segundos; me hace caso y continúa.
Con el tiempo que llevo corriendo, más o menos se si mantengo el ritmo, lo subo o lo bajo, y juraría que hoy he sido constante todo el rato, a pesar de que cuando pasábamos por las marcas de los kms el reloj no decía lo mismo. La segunda parte de la carrera voy más rápido, intentando atrapar a mis tres antecesores, aunque ahora solo veo a uno de ellos (Jose); pero cuando faltan poco más de dos kms veo a Antonio también, que mala suerte, con lo fuerte que iba, y ahora le voy comiendo terreno!!. Pasamos por el km 9 y tan solo me lleva unos 100 metros. A Jose lo tengo a tiro, pero aunque voy algo más rápido no consigo darle caza. En el último giro hay que bajar unas escaleras y pasar por el parque, corriendo por arena (prensada) y doy un último acelerón. Ya en la recta final, a unos 10 metros de meta adelanto a Jose y le digo que no se pare, que pase delante, ya que 'me sabe mal', pues ha ido más fuerte todo el rato, pero ha frenado casi de golpe y la inercia me hace llegar un par de segundos precediéndole.
Tiempo total 42'05'' según mi reloj, o sea, a 4'12'' el mil. No está nada mal, habiendo previsto una marca tres minutos superior, je je.
La bolsa ha estado muy bien para ser gratuita: agua, isotónico, minibocadillo, barrita de cereales, fruta, una magdalena, unos lápices de colores y una camiseta conmemorativa color púrpura de tirantes de marca (ardidax).
PD.- por favor, Uti, ponte bueno y corre, porque hemos visto que para fotógrafo ... mejor buscamos otro, je je je.
FOTOS

viernes, 12 de septiembre de 2008

Una pista inesperada


A mi me ha dado por hacer series últimamente y no se como va a acabar esto.
El caso es que le estoy cogiendo el gustillo y todo, je je.
Tanto es así, que pensando pensando dónde podría encontrar yo una pista de 400 metros me fui a parar hasta las lagunas, ¡como no!.
Allí hay un paseo de arena prensada de aproximadamente 1'60 m de ancho, con forma de semicírculo y justamente mide poco más de 400 metros. En la foto he marcado la distancia exacta y sobre el terreno he medido con la bici y he marcado el punto. Lo bueno es el marco incomparable del sitio, lo cerca que está de casa (2'5 kms para ir calentando) y que está llanito llanito. Lo malo es que sólo puedo hacer series de 400, ó menos, claro.
En fin, que hoy tampoco era cuestión de machacarse, teniendo a dos días la carrera de Herencia, así que tan solo he hecho 6 x 400 recuperando 1'. Los tiempos han sido muy parecidos, casi todos en 1'34'', exceptuando un par de series, la más rápida 1'31'' y la más lenta 1'37''.
Para mañana dudo entre descansar o hacer bici ... ya veremos que pasa :P

jueves, 11 de septiembre de 2008

Esto cansa


Menuda temporada de viento llevamos... no hay día en que salga con la bici no sople. Mira que tenía intención de haber salido por la mañana, pero entre unas cosas y otras no ha habido manera. Por la tarde, eso si, no perdono. Al menos me ha dado tiempo de cacharrear un poco con la flaca y he terminado de ponerle la potencia nueva más corta y manillar nuevo (en realidad ambos son de segunda mano). También le he puesto una cinta color imitación a la fibra de carbono (no encontré naranja), y ha quedado bastante chula.
Planteamiento del entreno de hoy: una hora de bici, o 30 kms + transición a pie de 8 kms.
Dicho y hecho.
La bici, como digo, con mucho viento; la ida de costado y de frente y a la vuelta de costado y algo a favor. He optado por salir hacia Herencia y luego a la carretera de Cinco Casas; claro que, cuando llego al km 15 me doy la vuelta. Me he visto bien, y la nueva postura en la bici parece que es más cómoda que la anterior. A ver que tal en las salidas más largas.
La carrera también ha estado bien, aunque echo de menos el no poder ir más deprisa. He tardado 39 minutos exactos, así que sale una media de 4'53'' el mil.

En la foto de hoy vemos como me encuentro a Roberto algunas mañanas :P

miércoles, 10 de septiembre de 2008

De agua y pipas


Se va acabando el verano. Adiós a esas veladas en la terraza del Roce en las que nos hartábamos a comer pipas mientras Rosa nos animaba con su alegre conversación. En cuanto acabe la feria, fin de temporada, hasta el año que viene.
Lo que no se acaba nunca es mis ganas de hacer deporte, menos mal.
Ayer, animado por los buenos entrenamientos que me cuenta mi hermanito (Antonio), me decidí a hacer un diezmil algo más rápido de lo habitual. Comienzo, como siempre, tranquilo, de hecho, los 5 primeros kms los hice a una media de 5'03'' el mil.
Todavía hace calor, y ayer sudaba de lo lindo. Me fui sin agua y no veas como la eché de menos.
Para regresar a casa trato de esforzarme y, aunque la velocidad media aumenta poco (4'44'' el mil), las sensaciones no son del todo malas.
El domingo queremos correr un 10 k en Herencia (CR), veremos que tal.
Como habréis podido observar, he vuelto a cambiar el aspecto del blog, aprovechando las fotos de Jose, espero que os guste.

lunes, 8 de septiembre de 2008

La nota predominante es el viento.


Me he pasado la mañana mirando a los árboles ¿que por qué? pues porque así veo el viento que hace y en la dirección que sopla. Con estos datos preveo mi ruta ciclista por la tarde. Claro que, esta mañana no soplaba ...
He quedado con Jose para hacer unas fotos en la bici, espero poner alguna en pocos días. El mejor sitio: las lagunas, como no!! En unos 10 minutos hemos acabado y yo continúo con mi ruta. Voy hacia Quero y en cuanto ando un par de kms me doy cuenta que voy a sufrir de lo lindo; ahora si sopla, pero a base de bien.
Viento de costado, de frente, de costado, otra vez de frente ... cambia constantemente y no soy capaz de llevar una velocidad constante, tampoco se cómo lo voy a tener a la vuelta, asi que me preparo mentalmente para lo peor.
Una vez en Alcázar, lo atravieso en pocos minutos, incluso voy adelantando a los coches, je je., cojo dirección Manzanares y me incorporo a la autovía dirección Toledo.
Ya voy algo 'tocado' de piernas, asi que espero llevar el viento a favor. Pues si, menos mal, me incorporo y empiezo a acelerar ... 35 ... 40 ... 45 ... leche, como voy!! los aproximadamente 10 kms de autovía los hago en un suspiro, salgo por la carretera de Herencia a Villafranca y en 3 kms estoy en casa. Total: 53 kms a 29'8 de media (contando con los 3 kms de arrancadas y giros de la sesión de fotos).

Foto de los JJOO.

domingo, 7 de septiembre de 2008

No quiero cantar victoria


Todavía; pero viendo que casi no me duele la rodilla después de mis últimos entrenamientos a pie, creo que voy superando positivamente la recuperación.
Tras el descanso del jueves, el viernes me fui acompañado de Ali a rodar 12 kms.
El ritmo fue más o menos el de siempre, algo más tranquilo los dos primeros kms y luego acelerando un poco el resto. Todavía no estoy para terminar al ritmo de antes, sobre 4'30'' el mil, pero no voy a quejarme. Los doce salieron en 1 hora y 8 segundos.
Ayer de nuevo descansé, demasiadas noches seguidas trabajando.
Hoy he estado a punto de quedarme también en casa, el sueño me podía, incluso por la tarde, pero al final me he animado y he salido un ratito.
Me ha dado por hacer unos miles. Pensaba que me saldrían sobre 4'30'' más o menos, asi que iba mentalizado para no deprimirme si esto se cumplía.
Después de calentar un par de kms me dispongo a hacer mis series:
1- Comienzo tranquilo, conservador y mantengo cierto 'ritmito' todo el tiempo: 4'10''
2- Igual que el otro, me encuentro bastante bien: 4'10''
3- Como soy un fuera de serie, me duermo y me voy a 4'20''
4- Ahora intento apretar algo más, yendo al 90% por lo menos: 4'14''
5- Me vuelvo a casa, si no voy a dar más de si, mejor dejarlo.
Los dos kms de vuelta los hago a 4'52'', aunque a mi me daba la sensación de ir más rápido.
Conclusiones: necesito entrenar más, je je je.

Foto de los JJOO.

jueves, 4 de septiembre de 2008

... y al octavo día...


... al octavo día toca descanso. Siete días seguidos entrenando, acabo de volver al trabajo, en turno de noche, y eso el cuerpo lo paga si no descansas.
El martes salí a rodar con la bici, hacía algo de viento y tantos días sin parar hicieron que me agotase bastante para tan solo 40'5 kms.
Ayer seguía sin darme cuenta de que, aunque uno disponga de un par de horas para entrenar, a veces es mejor quedarse en casa, ya que se puede acumular demasiado cansancio en el cuerpo y luego pagarlo... bueno pues yo pensé hacer series de mil; menos mal que a la primera me paré en el 500 bufando y resoplando como un desalmado. Pues nada, las hago de 500 y punto. Tan solo pude hacer 4.
Ahora lo mejor es reponerse. Algo de pasta y descanso (si a trabajar de noche se le puede llamar descanso...)

Foto de los JJOO.

lunes, 1 de septiembre de 2008

Trecemil cien


Esos son los metros que me he atrevido a correr hoy.
Casi a las siete de la tarde, con algo de calorcito todavía, zapatillas, gorra, gafas, bidoncito de agua ... en fin, lo de siempre, me dispongo a hacer un nuevo entrenamiento de carrera a pie.
Los primeros kms, calentando, el ritmo es suave, unos 5'10'' el mil. Poco a poco me voy acelerando, pero tratando en todo momento de no pasarme, pues no se como me encuentro de fuerzas. El pulsómetro no llega a 150 PPM, asi que 'la cosa' no va mal.
La ida en 33 minutos exactos.
La vuelta, a partir del km 9 se me hace un poco dura. Ahora las pulsaciones han subido hasta las 155, unas veces más, otras algo menos ...
Voy controlando el ritmo por km, unos 5'05''. Cuando me faltan dos trato de acelerar el ritmo, aunque lo consigo malamente, voy cansado, algo que no hubiera ni imaginado hace unos meses ...
El resultado: 01:05:57, a 5'02'' de media.
Mañana vuelvo a currar, ahora si que me va a costar sacar unos minutos para mi.

En la foto se ve la grieta producida por el primer reventón de ayer con la bici. Supongo que esta sería la causa de que explotase por segunda vez.