sábado, 31 de enero de 2009

Buscando ese puntito


Acabo de llegar de hacer mis deberes. Otro día de agradable sol pero fastidiado por el viento. Vuelve a soplar del sur, más o menos, y eso es lo peor que puede pasarme, ya que salgo con el aire a favor y regreso con él en contra, con lo que se consigue que el sudor se enfríe demasiado y se aumente el riesgo de resfriado, además del esfuerzo extra que supone vencer esta dificultad.
El plan para hoy era de 14 kms intentando mantener el mismo ritmo todo el tiempo, o, si se puede, acelerar algo al final. Como ya he comentado, por culpa del viento no he tenido fuerzas para acelerar, así que he de conformarme con mantener el ritmo todo el tiempo, que al final ha sido de 4'55'' el mil de media aproximadamente.
Cuando volvía, ya por el km 8, ha habido un momento en el que me encontraba estupendamente de fuerzas y he disfrutado durante varios minutos de esa agradable sensación de flotar en lugar de correr; tan solo ha durado hasta el 11, pero bueno ... ya encontraré ese puntito :)

El de la foto ya sabéis, Roberto, más chulo que un ocho, je je.
Pd.- Mi cuñada, Alicia, ya ha dado a luz. Jaime ha pesado 3 kg 200 gr. Felicidades a los papis.

jueves, 29 de enero de 2009

79,1

Sigo ganándole la batalla a la báscula. Después de mi entrenamiento de ayer marcaba 79,1 kg. Para compensarlo, nos fuimos de cumpleaños, je je.
Día de mucho viento. Si hago pocos kms saldré al día siguiente por la mañana ... pero viendo lo mal que coordino antes de comer, prefiero hacer más o menos lo de siempre y descansar.
Total que, decido dar una vuelta a las lagunas añadiendo unas cuestas de 1 km, a la altura del lugar donde se encontraba antes la Casilla de Santiaguillo. Hasta ahí llevo una media de 4'52'' el mil; pero ahora me toca el viento de frente y el frenazo es considerable. Suben las pulsaciones y baja el ritmo, pero voy bien de fuerzas. Por un momento pienso en agrandar el circuito, añadiendo más cuestas, pero he salido temprano, hace sol y voy sudando, no llevo líquido para reponer y decido seguir con lo mío.
Cuando paso por la ermita de San Cristóbal vuelvo a coger ritmo, y consigo mantenerlo hasta el final. Acabo en 76 minutos y medio para 15'7 kms, de media 4'52'' el km.

martes, 27 de enero de 2009

Pasta, hierro y kilómetros


La pasta para comer, espirales de colores. Un buen plato para que el entrenamiento de la tarde pueda alargarse lo que yo quiera. Después una buena siesta ... madre mía!!! que día más perro!!!
Una vez con los pies en el suelo, y después de un cafetito con la parienta, me visto para correr sin pasar frío (luego he sudado de lo lindo).
Venga, ¿hoy cuantos? 12? no, 14? no, pues entonces 13'1, vale.
El ritmo: suave, para entrenar mañana por la mañana si fuese necesario.
Hace viento, y encima viene fresquito; pero tan solo dura unos 20 minutos, luego ha amainado un poco y la tarde-noche se ha vuelto muy agradable.
He empezado con fuerte dolor de cabeza y me ha durado justo lo que el viento: 20 minutos, luego todo ha mejorado.
Al volver para casa empiezo a pensar en la cena. A ver ... algo con hierro ... ummm ... ¿mejillones? ¡si! un bocata con pan precocido, de ese que hay que calentar en el horno!!! mmmmm ¡que rico! dicho y hecho, me hubiese comido al menos cuatro, pero claro, hay que sujetarse un poco jejeje.
Por cierto, hoy he visto en la báscula del baño 79'1 kg.

lunes, 26 de enero de 2009

Pequeños avances



Empiezo este lunes descansando. No es que ayer me machacara de lo lindo, sino que no he tenido tiempo de correr hoy. Mañana espero vengarme.
Ayer me dio por hacer series de 900 (más o menos), pero a un ritmo por debajo de lo normal, o sea, a 4'30'' el mil, más o menos. Tan solo fueron tres, ya que me centré más en hacer un rodaje que un entrenamiento de series y para recuperar deshacía el camino trotando a unos 5'10'' el mil. Total algo menos de 50 minutos, creo que unos 10'2 kms.
El sábado fueron 10 kms en medio del huracán. Hacía un día de sol estupendo, pero un viento que, localizado en una región llana y con pocos árboles, hace que tome la consideración de huracán en cuanto se aproxima a los 80 kms/h. Bueno vale, igual estoy exagerando, pero es lo que yo notaba jejeje.
El caso es que a la ida lo llevaba a favor y a la vuelta conseguí hacer unos segundos menos que a la ida, o sea, que se me dio bien. Ritmo medio 4'48'' el mil.
La foto, sencillamente la he encontrado de casualidad y me ha gustado.

viernes, 23 de enero de 2009

Por si éramos pocos ...


... parió la abuela!!
Mi queridísima uña que se me puso negra tras correr la segunda media maratón de mi vida (Albacete 2004) vuelve a la carga. Es en el pie, no en la mano, como la foto (es que las que he visto por la red eran demasiado feas :D ). Me molesta hasta para andar ... en fin, vale ya de lloriqueo!!
El miércoles me atreví a subirme a la elíptica 33 minutos. Poca resistencia y el ritmo de siempre (más bien alegre). Al acabar parecía que no había hecho nada, ya que no notaba cansancio, pero al poner los pies en el suelo me 'rileaban' las piernas.
Ayer salí a correr. Preveo unos 40 minutos a ritmo trote cochinero; y así voy hasta el km 5 aproximadamente, que es cuando me encuentro con Floren en las lagunas y ¡como no! le acompaño hasta el pueblo. A partir de ese momento tengo que subir el ritmo si quiero seguirle, fuera de mis previsiones, pero bueno ... vamos a 4'50'' y ¡fíjate! voy cómodo, hasta charlando animadamente. Hablamos de carreras, como no, de la media de Valdepeñas, de Mapoma ... en fin, cosas de corredores.
Acabo con 40 minutos justos.
Hoy descanso.

lunes, 19 de enero de 2009

50

Obsesionado por acumular kms no me doy cuenta de que también estoy acumulando cansancio y dolores.
Ayer me 'obligué' a correr 12 kms. Con estos acababa la semana redondeando los 50.
Pero la sesión de ayer no fue agradable. No fue de esos días en los que coges un ritmo que no te cuesta seguir, consiguiendo ir más y más rápido conforme pasan los minutos, en los que no te fijas en las piernas porque van tan bien que ni te enteras de que están ahí ... no ... no fue así.
El poco frío que notaba me sentaba mal. El ritmo era lento y no conseguía acelerar. Me dolían las piernas, los músculos de todo el cuerpo. Ayer debí quedarme en casa y descansar.
Se que estas sensaciones se van casi tan rápido como aparecen, así que no me preocupo. Espero que con un par de días de reposo se solucione.
Hoy no pongo foto.

Pd.- Luis ha hecho un marcón en la media de Santa Pola!!

sábado, 17 de enero de 2009

Otro martes.


Deportivamente hablando, claro. Lo digo por las sensaciones. Aunque he empezado muy agusto, poco a poco he ido notando demasiado cansancio y aumento de pulsaciones fuera de lo corriente. 14 kms a 4'55'' de media, la primera mitad a 4'58''; al menos he sido capaz de aumentar el ritmo al final.
La tarde invita a pasear, montar en bici ... correr ... hay muchos vecinos por mi circuito de entrenamiento, hasta la Jorja, claro, de ahí en adelante yo solo, como casi siempre.
Llevo el sol de espaldas y hace poco viento, asi que aunque corro poco agusto, el tiempo suaviza esta mala sensación. Poco antes de llegar a donde estaba la Casilla de Santiaguillo, justo cuando giro a la derecha, la luz del sol produce un efecto visual en un rastrojo que me deja sin palabras, y no es que fuese charlando con nadie, precisamente. Veo mi sombra proyectada sobre el mismo, alargada, como yo, y una especie de 'tubo de luz' que asciende desde donde termina la sombra y acaba con el rastrojo; es como si hubiesen pintado una línea negra y a continuación una dorada en el gris-dorado de la poca paja que queda en el suelo. Algo curioso que nunca había visto.
El final del entrenamiento lo hago casi sin luz; fuera gafas.

He añadido un nuevo blog, el de Alfonso: El Taquillón de los Trastos; nada que ver con correr (porque él no quiere, claro).

viernes, 16 de enero de 2009

La del jueves

Mi infatigable compañero de carreras, Antonio, ya se ha inscrito al Mapoma. Esto me ha dado fuerzas extras para doblegar a la pereza y salir a correr ayer por la tarde; aunque la verdad es que me apetecía bastante calzarme las zapas y salir a desafiar el frío, así que no he tenido que hacer ningún esfuerzo extra :P
El plan: 12 kms. No tengo que hacer más, ya que luego trabajo y no es plan de llegar demasiado cansado.
El ritmo: suave.
El tiempo: frío :D
Comienzo algo más rápido de la cuenta, pero el pulsímetro no llega a las 150, así que mantengo … a ver cuanto aguanto.
Llevo mucho frío. Sin darme cuenta he salido con una prenda menos de las que había preparado y ahora la echo de menos. A la altura de las lagunas siempre refresca algo más y hoy lo estoy notando de veras. Pues nada, aprieta los dientes y aguanta.
Me cruzo varios corredores. A ver si tengo suerte y coincido con alguno (pienso); pero no, me toca todo el camino solo. Con todo esto, ya llevo un buen rato trotando y el frío parece desaparecer poco a poco … mejor!!
El ritmo medio a los 9 kms es de 4’55’’. Me veo con fuerzas para acelerar y el siguiente km sale más rápido. El 11 por debajo de 4’40’’ y el último 4’18’’. Acabo con 170 pulsaciones!!!! aunque de ‘sensaciones’ voy bastante bien … a ver cuanto recupero el primer minuto: tic tac tic tac … 42 … bien, vamos bien.
Total 58 minutos, a 4’50’’ de media y mucho más contento que el martes.

miércoles, 14 de enero de 2009

Como una moto


Así me gustaría estar, como una moto. Pero va a ser que no, que sólo es el título de esta entrada. ¿Y a que viene? pues me he enterado de que uno de los últimos corredores que adelanté en la Sansil Villacañera fue el piloto de motos Julito Simón ... ya decía yo que desde que lo pillé toda la gente le animaba: ¡vamos Julio! :P
Por mi parte, para no variar, sigo en plan vago. He descansado cuatro días y ayer 12 kms que me sentaron fatal. Ritmo lento y mal de pulsaciones. Hoy vuelvo a descansar. Mal vamos.

jueves, 8 de enero de 2009

Tres días, 40 kilómetros (y medio)


Tercer día de entrenamiento esta semana. Con los 10 kms de hoy ya van 40'5 y todavía puede que salga un día más.
El frío ha sido la nota predominante del día en toda la península. Esta mañana el coche decía que estábamos a -4º!!! Esa no es razón suficiente para que los aficionados al correr nos quedemos en casita, aunque, eso si, he esperado a la tarde, a ver si subía algo la temperatura :P
Saldo a eso de las 6. Hoy ya he decidido hacer 10 kms suaves. Llevo prendas demasiado livianas para el frío que hace y me temo que no podré ir tan despacito como he planeado, pero tras un par de kms pasando frío creo que aguantaré y sin dejar de mirar el pulsómetro (bueno, en realidad lo miro cada 500 metros, más o menos) mantengo un ritmo por debajo de las 150 ppm todo el rato y a poco menos de 5' el mil. No tengo la sensación de ir deprisa, pero una tremenda pesadez de estómago hace que la carrerita de hoy no sea tan benevolente como yo esperaba. Pasan los kms y mi ritmo sigue tal cual, igual que mi estómago. A la vuelta el viento da de espaldas y la cosa mejora bastante; el pulso bien, sigo sin llegar a los 150. Como todos los días, me fijo en el agua de las lagunas ¡está helada! hay trozos de unos 50 metros cuadrados completamente congelados y me viene a la mente la hazaña de mis paisanos triatletas del pasado 28 de diciembre (ver foto).
Yo sigo a lo mío. Sin subir el ritmo regreso al calor del hogar, donde una buena ducha de agua caliente (primero fría en las piernas) me está esperando. Acabo haciendo una media de 4'56'' el mil, 145 ppm de media también y recupero 40 pulsaciones el primer minuto sin dejar de andar. Más kms acumulados.
Un artículo de la travesía a las lagunas.
RECOMENDACIÓN: pasar a leer ESTO, del blog de Mildolores.

miércoles, 7 de enero de 2009

Nuevo objetivo



Me han recomendado encarecidamente la media de Segovia. Tengo unos folletos en casa y me ha parecido muy atractiva. Será el 29 de marzo y hay muchas posibilidades de ir a correrla. El tiempo lo dirá.
Segundo día de esta semana entrenando.
Al igual que el lunes, me levanto perezoso. Me hubiera gustado correr por la mañana, pero al final no he tenido tiempo. Con la intención de ganar luz diurna, hemos comido un poco antes de lo habitual y a las 5 ya estaba trotando.
La historia de siempre, sobre la marcha decido distancia, según me vea. No se por qué me da que los dieciséis y medio del lunes me pasarán factura, así que pienso que si en el 5 voy mal me doy la vuelta.
Hace mucho frío, pero yo me he abrigado bien, apenas lo acuso. Van pasando los metros y no hay síntomas de cansancio. Paso el 5 y decido seguir. Bueno, a unas malas me vuelvo en el 6; pero llego a éste y sigo sin darme cuenta ... en el 6'550 ... no, tampoco. Cuestas, el km 7, ahora si, de vuelta a casa. La media hasta aquí ha sido de 5' el mil 'pelaos' (34'56''), pero como sigo pensando que igual me canso demasiado, no me da por acelerar. Ahora llevo el viento prácticamente de espaldas. Eso hace que el frío desaparezca casi por completo y cuando llego al 9 pienso que si acelero un poquito no pasará nada, jeje. A 4'45'' los tres siguientes kms, 4'39'' el penúltimo y 4'29'' el último sin despeinarme. Estos 7 han salido en 33'09'', o sea, a 4'44'' de media, y a 4'52'' el mil de todo el entrenamiento.
La foto es de la San Silvestre de Villacañas.

lunes, 5 de enero de 2009

Me falta motivación...


... ¿o no? el caso es que me cuesta un montón levantarme por las mañanas e irme a correr, en ayunas, como hacía antes. Ahora soy incapaz. Apago el despertador y vuelvo a meter la cabeza bajo la almohada ... uf!! que sueño!!
Esta mañana otro tanto de lo mismo. Claro que, después del cafetito y a pesar de la niebla cerradísima, con la mente en Madrid, me he animado lo suficiente como para atreverme incluso con una tirada larga.
Por el camino, mientras escucho música de mi mp3 mezclada con los pisotones en el barro, voy decidiendo la ruta. Hoy le daré una vuelta completa a las lagunas. Son unos 14 kms y pico. Bueno, si doy un rodeo antes de llegar a San Cristóbal, serán ... a ver ... 16'5 kilómetros ... vale, adelante!!
Ritmo constante, bien de pulsaciones hasta la mitad, luego me he acelerado un poco y me costaba bajar de 160 :P
Acabo contento en 1:21:11, a 4'55'' de media, estupendo.
Me voy a buscar a los Reyes, a ver si me traen algo, jeje.

viernes, 2 de enero de 2009

Carta a los Reyes Magos de Oriente

Con este título ha abierto un post nuestro compañero Julián en el foro de Villafranca. Sólo quiero añadir una palabra a su intervención: AMÉN.
Ayer me fue imposible salir a trotar un rato. Para el que no lo sepa, he de decir que es el mejor día del año para hacer cualquier tipo de deporte, sólo quien lo practica sabrá lo que se siente. Yo tuve que currar y no me dio tiempo.
Hoy, sin embargo, si que he podido. Y con la mente ya puesta en mi objetivo maratoniano, me he decidido por correr 12 kms suaves.
Se me ha hecho un poco tarde, pero casi todo el tiempo he ido con luz diurna. Recorrido de siempre, los primeros 6 kms a 4'56'' de media y la vuelta a 4'51'' el mil. Total (la media) 4'53''.
He llegado a casa un poco justito de fuerzas, mas he recuperado 38 pulsaciones el primer minuto sin parar de andar, por lo que, juntándolo todo, me doy por satisfecho.
Nota para Julián: el 31 todos hablábamos de marcas y sensaciones de carrera y tu de olores a langostinos, plancha, chocolate con churros ... ¿corriste o merendaste? jejeje.

jueves, 1 de enero de 2009

IV San Silvestre de Villacañas

(quito la foto, que ocupa mucho)
El ambiente que se respira en esta carrera es especial. Cientos de personas se aglutinan en la Plaza de España para animar con sus gritos y aplausos a todos y cada uno de los atletas que participan en la prueba. Tras las carreras de los más jóvenes, comienza el bullicio de personas que hacen que la plaza se inunde de tal forma que se hace casi imposible acceder a la salida, a no ser que uno esté calentando por el circuito ...
Hay una cosa que se repite en todas las carreras, las conversaciones de los participantes; ¿y tú a cuanto la vas a hacer? puf, lento, no he entrenado nada ... (y cosas así)
Nos colocamos en la salida y mi única referencia es Javi, al que acompaño unos 600 metros hasta que, acabando la primera cuesta veo que no soy capaz de seguirle. Por la mañana había medido el circuito y conocía el punto exacto cada 500 metros, así que voy controlando al segundo el ritmo de carrera y decido que es mejor no intentar seguir a mi paisano.
El primer mil (casi todo cuesta arriba) lo hago en 4'06'', el segundo (bajando) 3'55'', el tercero más o menos como el segundo, acabando la primera vuelta en 11'10.
Comienzo la segunda y última vuelta pensando en reservar subiendo y acelerar bajando, lógico ¿no?, pero llevo toda la carrera adelantando gente, ya que me he colocado detrás en la salida y ahora no va a ser diferente ... van cayendo uno por uno, corredor tras corredor y yo no me freno.
Ahora he tardado 5 segundos más en hacer el siguiente km, pero lejos de venirme abajo, continúo con mi ritmo, a ver cuanto aguanto. Antes de comenzar la bajada alguien toca mi hombro: ¡es Floren! me había dicho que iría a 4'30'' el mil, pero de eso nada!! El hecho de alcanzarme tampoco me hace bajar la moral, justo lo contrario, me alegra un montón, porque solemos llevar ritmos muy parecidos y ahora se con certeza que iré acompañado los últimos 2 kms de la prueba. Por supuesto, como siempre, me va dando conversación (yo no se como puede hablar, si a mi me cuesta hasta respirar). Seguimos adelantando más corredores, ahora a la altura del bar 'La Moderna' donde se agrupan al menos un centenar de jóvenes animando. Pero estos corredores se quedan con nosotros como señal clara de que van a disputar su posición. Agradecidos aceptamos el reto y justo al llegar a la rotonda del 'Sembrador' comienzo a acelerar con ganas. Sólo Floren es capaz de seguirme, el resto se queda atás. Más corredores en la recta final y en un último sprint consigo adelantar a otro. La gente grita ensordecedoramente y entonces me doy cuenta de que el corredor que he adelantado es local (exactamente igual que las ediciones anteriores) y claro, le animan a él. Yo no bajo el ritmo, pero habiendo visto 'accidentes' de corredores en línea de meta que no se disputan absolutamente nada me freno un par de metros antes y el paisano aprovecha para rebasarme (cosa que el público celebra con júbilo, je je).
Según mi crono 22'09'', diez segundos más rápido que la primera vuelta, logrando una media de 3'58'' el mil.
Otra más para contar.
Edito: puesto 40 de la general (de 130), puesto 12 de mi categoría (de 29).