sábado, 29 de noviembre de 2008

Pues va a ser que no

Ya lo decía yo: que difícil va a ser lograr semanas de 45 kms!!
El primer día de entrenamiento de esta semana fue ayer ... así me va.
Hice 10 kms. Comienzo a 5' el mil y sigo así hasta el 6. Luego acelero un poco y hago una media de 4'52''.
Hoy me duelen las piernas ... si es que ... no pué ser!!!

domingo, 23 de noviembre de 2008

Nueva semana


En la foto de hoy vemos a Paula compitiendo en Quintanar de la Orden ¡es la mejor!

Acabo la semana con 44'5 kms entrenados, me doy por satisfecho. Ahora cuento los últimos.
El jueves 40 minutos fatales. Iba mal desde el segundo km, no podía con las piernas y las pulsaciones muy altas, así que, en lugar de una hora que había planeado, me fui a casa un rato antes :X
El viernes comienzo mejor, al menos las pulsaciones van mejor que el día anterior y el ritmo no es malo. Decido hacer 13'1 kms, pero justo en el sitio donde doy la vuelta hay un coche parado y me da por envalentonarme y llegar al km 7. Acabo los 14 en perfectas condiciones ¡quien lo iba a decir, con lo malito que fui ayer!
Hoy han sido 12 kms en progresión. Los kms finales no han sido rápidos, pero al menos no han sido tan lentos como los del principio. Empiezo los dos primeros a 5'11'' el mil, luego voy acelerando poco a poco y acabo los últimos en 4'50'', 4'45'', 4'29''. Algo menos de 59 minutos en total.
Mañana comienza una nueva semana, a ver si es tan buena como esta.

martes, 18 de noviembre de 2008

Miles

Ayer me dio por hacer miles.
Por supuesto, elegí el interior de las lagunas, un circuito de poco más de 1000 metros (unos 1040). El fallo es que ya era de noche y con el frontal no es muy recomendable correr 'deprisa'.
En fin que, yo estaba animado, asi que nada me iba a echar para atrás.
Calentamiento de 16'30'' y a continuación las series, descansando un minuto aproximadamente entre cada una.
Salieron así:
4'16''
4'11''
4'14''
4'08''
Luego regreso a casa por el mismo sitio y tras 1250 metros vuelvo a acelerar el ritmo, haciendo los dos últimos kms en 4'30'' y 4'18''.
Al final son aproximadamente 10500 metros de entrenamiento.

domingo, 16 de noviembre de 2008

Sorteando paisanos

El viernes hubo entrenamiento. Fueron 13100 metros a ritmo controlado de unos 5' el mil. Bien de fuerzas y de sensaciones. Se me hizo de noche, pero iba preparado con mi frontal 'made in China'. Poco después tuve que irme al curro y encima me tocó hacer una hora extra, así que terminé tan cansado que ayer decidí descansar, a pesar de haber corrido dos días únicamente esta semana.
Esta situación había que remediarla, así que hoy tocaba hacer al menos 14 kms. Poco después de las 17'00 me preparo con la ropa de 'matar' :D y me dispongo a dar una vuelta completa a las lagunas. Mientras corro voy decidiendo sobre la marcha si alargar el circuito hasta los 16 kms. aproximadamente o hacer el de poco más de 14 y medio. Inmerso iba en mis pensamientos cuando llego a las lagunas y veo sorprendido (bueno, no tanto) que están a rebosar de gente. La tarde es fenomenal, solecito y nada de viento, así que los paisanos han aprovechado para disfrutarla en nuestro pequeño paraíso.
Tanto es así que me toca ir sorteando gente mientras corro por el interior del recinto, no hay problema, cambios de ritmo inesperados, je je.
Hasta el km. 7 voy a una media de 5' el mil, luego he acelerado un poco, sobre cuatro o cinco segundos el mil, aunque esto ha sido solo por sensaciones, ya que no recuerdo las marcas en esta parte del circuito. Cuando he regresado a las zonas marcadas he comprobado que mis sensaciones eran correctas, acelerando de nuevo los dos últimos para hacerlos a 4'45'' (hoy no me apetecía ir más rápido).
Acabo los 14 y 'algomásdemedio' en 1:12:30, bien de fuerzas y recuperando 38 PPM al primer minuto.

martes, 11 de noviembre de 2008

Falsa alarma, menos mal...


No se si habrá sido el comentario de Landes referente a Mapoma u otra cosa, el caso es que por fin me he animado esta tarde a correr un ratito.
He comido fritillo, mucha cantidad, vamos que, me he pasado un poco, pero parece ser que por una vez mi estómago lo ha asimilado bien y apenas me ha molestado para entrenar.
No hace mucho frío, pero yo prefiero utilizar gorro y guantes, por si acaso. Comienzo tranquilo, como siempre, decidiendo sobre la marcha la distancia que voy a recorrer o, en su defecto, si haré miles, cambios de ritmo, alguna cuesta ... opto por algo suave de ritmo, pero algo más de distancia que los días anteriores: 12 kms.
Voy a 5' los primeros miles, luego acelero un poco y mantengo 4'57'', voy bien de pulmones, aunque no tanto de piernas, pero soy capaz de mantener e incluso acelerar suavemente, para acabar a una media de 4'56''. A la vuelta me he tenido que quitar los guantes porque las manos me abrasaban :D :D
Foto del diezmil de Socuéllamos.

SO VAGO!!

Estoy de un vago que ni yo mismo me lo creo.
Hay días que tengo tiempo de sobra para entrenar y me quedo en casa.
¿Que pasa aquí?
¿Y la motivación?
.......
Me hacen falta unas buenas series :P
A ver si esta tarde ...

jueves, 6 de noviembre de 2008

Un facilito

Hoy regreso al curro. Se acabó el descanso y por consiguiente, el tiempo libre para entrenar. Ayer quise aprovechar aunque me dolían algo las piernas del día anterior y salí a rodar suave un rato. Se me hizo de noche antes de darme cuenta, asi que cogí el frontal y me lancé a la aventura.
El camino de las lagunas está bien alumbrado, aunque hay tramos de sombra producida por los pinos más grandes que esconden piedras y agujeritos. Tengo tan pateado ese camino que ya me conozco hasta la última de las piedras ...
Llego a las lagunas y me coloco el frontal. Leche!! se me sale la goma y tengo que parar, en la más absoluta obscuridad para arreglarlo. Continúo por la agradecida arena y salgo por el bar 'Jorja'. Unos metros por delante veo luces de dos coches. Entre ellos se aprecia vagamente un par de chalecos reflectantes y una inesperada sorpresa me alegra el entrenamiento: es la pareja de la G.C. Están cacheando e identificando a un par de jóvenes. Les saludo y continúo.
Vuelvo a entrar a las lagunas por la Jorja y llego al cerro, lo rodeo y salgo al asfalto. Nada más pasar 'Las Banderas' observo a otro corredor que viene hacia mi. Es Floren, sin duda. Nos saludamos y se viene conmigo al pueblo. Me comentó que quería hacer la media de Valdepeñas, pero que al ser por relevos no podrá. Yo le contesto que voy, que ya tengo equipo y que, me hubiera gustado que él formara parte ... tendrá que ser en otra ocasión. Bajando al pueblo alcanzamos a otros dos corredores locales y lo que iba a ser un entrenamiento corto y facilito se convierte por un minuto en algo ameno e inesperado.
Floren me invita a acompañarle por el pueblo, pero yo me conformo con mis 41 minutos, en otra ocasión compañero, en otra ocasión.

miércoles, 5 de noviembre de 2008

Fartlek



En realidad la foto de hoy no corresponde con el fartlek que hice ayer. Me fui hasta las lagunas y, temiendo que el resto de caminos estarían embarrados, decidí quedarme por el interior del recinto y hacer unas series por la arena. Tras 16 minutos de calentamiento, y sin dejar de correr, comienzo con la primera. Calculo que con 4 minutos tendré bastante y conforme me voy acercando al final de los 240 segundos veo una referencia un poco más delante y me digo a mi mismo que antes de hacer algo menos, corro unos metros más y llego hasta esa ducha. Para quien no conozca las lagunas, en el interior del recinto hay duchas para eliminar el salitre después de bañarse. Miro el crono y 4'15''. Calculo que habrá un km o quizás un poco menos.
Sin dejar de trotar recupero unos dos minutos y vuelvo a la carga, esta vez en sentido contrario. Clavo el mismo tiempo.
Ahora 'recupeNo' tan solo un minuto y salgo pitando. El mismo tiempo, aunque con el corazón en la boca, je je. Continúo unos metros trotando muy despacio y decido regresar a casa.
Cuando me quedan 2 kms para acabar decido que igual me estoy quedando algo corto, asi que vuelvo a acelerar un poco; primer mil en 4'32'' y último en 4'11''. Ahora si, esto está mucho mejor, aunque tan solo he corrido durante 48 minutos ...
Ahora acabo de medir el circuito de series de ayer con el sigpac y me salen 1040 metros. No está mal.

lunes, 3 de noviembre de 2008

Corredores nocturnos

A la llegada del frío la noche nos sorprende mucho antes de lo que quisiéramos. Es por lo que, a la que te descuidas, te encuentras entrenando bajo la luz de las farolas.
Hoy, poco antes de anochecer, es cuando me ha tocado a mi salir a correr, después de tres días de descanso forzoso. Bajo estas circunstancias, el circuito de entrenamiento se reduce drásticamente a los lugares iluminados y, curiosamente, podemos apreciar que nuestras queridas lagunas son el paraje perfecto, tanto de día como de noche. Hoy han sido 6 corredores con los que me he cruzado ¡quién lo iba a decir! Lástima que no he podido acompañar a ninguno, ya que cuando ellos iban yo volvía, y me ha tocado disfrutar de la soledad, como siempre.
El estrés en el trabajo y las prisas en casa han hecho que cometiera el error de no hidratarme absolutamente nada; me he pegado todo el día sin beber ni una gota!! y claro, este detalle se me ha venido a la cabeza cuando ya llevaba 1 km de carrera. Como uno es prudente (aunque de vez en cuando se me va la pinza), he decidido ir despacito, así que han caído 10 kms sin sufrir, en 49 minutos.
Mañana más.
Hoy no pongo foto, que la última salió demasiado grande :D :D