domingo, 31 de agosto de 2008

¡Reventón!



Sol y viento. Tres y media de la tarde. Bici. Ruta.
Comienzo suave, como siempre. Las pulsaciones no suben, voy a unas 130. No me veo fuerte. Bueno, hoy quiero hacer algo más de 60 kms, así que paciencia.
Hasta Quero nada reseñable que contar, desde aquí, el viento empieza a molestar bastante, a veces de costado y al final a favor, me pongo a más de 40 kms/h con facilidad.
En la carretera hay muchos 'abrojos' (pinchos), así que decido volver por otra ruta. Una vez en Alcázar me animo a subir los molinos (foto). Lo hago sin utilizar el plato chiquitín, o sea subo con el 42 x 23.
Ahora me dirijo a la autovía, el viento lo voy a llevar de cara, pero tengo tiempo y no me importa bajar la velocidad media.
Viento, leche!! como sopla. Cuando llego a la carretera de Herencia abandono la autovía. Hay una pequeña cuestecita que me pone bien las pilas. No hay problema, tengo tiempo. Una vez en Herencia ¡pun!¡sssshhhhhh! la rueda de atrás revienta. Cambio la recámara y ¡ssshhh! se escapa el aire. Pongo la segunda, inflo con ganas y de nuevo a casa. A estas alturas ya estoy pensando en que cuando llegue al pueblo me paro y descanso, voy 'petao'.
Antes de salir de Herencia, de nuevo reventón. Teléfono: Antonio, socorro, ven a por mi - ahora mismo hermanito. Dicho y hecho. Vuelvo a casa en coche. Total unos 54 kms.

sábado, 30 de agosto de 2008

Me quedo sin Madridejos


Pues si, la hora de la prueba: 11'30 es la principal culpable de que mañana no corra en Madridejos. Demasiado corta y demasiado calor. Otra vez será.

Mis entrenamientos:
Como ayer la intención todavía era ir, pues tan solo hice un rodaje tranquilo de 8 kms. Los 4 primeros a 5'15'' el mil y la vuelta a 5' pelaos. Me acompañó Ali, que se portó estupendamente.
Hoy he salido un ratito con la bici. Hacía mucho viento y no me apetecía hacer nada fuerte, así que me he pasado por Alcázar a saludar a la familia. He ido por la autovía. Sigue estando limpito el arcén y la sensación de seguridad es mayor que en cualquier carretera. Como anécdota, comentar que me ha acompañado un señor de Alcázar toda la ida. A la vuelta, viento y cansancio, no me he esforzado casi nada (29 km/h de media). Total 32 kms.

La foto es de nuestra triatleta Ainhoa Murua en los JJOO, en una caída.

viernes, 29 de agosto de 2008

Transición


Después del descanso relativo del miércoles, ayer había que desquitarse; y nada mejor que entrenar dos disciplinas seguidas, o sea, hacer una transición.
Elegí un buen día, con mucho viento, como no :X, asi que los 43 kms de bici me dejaron bastante 'tocado' (29'5 de media y con un tráfico asqueroso).
Para el tramo a pie estaba preparada Alicia con su bici como acompañante. Fueron 6 kms. Los 3 primeros con viento de cara terminaron de agotarme, menos mal que a la vuelta tuvimos que hacer una 'parada técnica' de un par de minutos y pude recuperar el aliento. La vuelta fue algo mejor, con Alicia a toda pastilla y yo tratando de pillarla. Tiempo: 28'54'', o sea 4'43'' /km de media.
Hoy quiero hacer un rodaje tranquilo de unos 8 kms, seguramente también acompañado.

La foto es de los JJOO de Beijing.

miércoles, 27 de agosto de 2008

¡La mejor!


Pues si, Paula, 3ª posición en su categoría el domingo, nuevo podio para esta gran promesa del atletismo. Mi hermano tendrá que hacer una habitación especial para tanto trofeo, je je.

Ayer se vino Antonio al pueblo para correr conmigo. Le prometí algo intenso (al menos para mi), sin concretar nada; dudo entre series o una tirada de 12 kms (repito que esto para mi es mucho, a día de hoy), y como no terminé de buscar un sitio bueno para las series, decidimos hacer los 12.
El ritmo en principio es tranquilo, tanto que llegamos al segundo km en diez minutos y medio, pero desde ese momento comenzamos a acelerar, bajando todo el tiempo de 5' el mil :O. Tan solo del 6 al 8 bajamos algo el ritmo porque yo tenía leves molestias en la rodilla.
Hubo un momento que pensé que no podría seguir, más o menos cuando llegamos al 9, e incluso estuve a punto de pararme en el 10, ya que el ritmo (para mi) tan fuerte, me estaba machacando, pero aguanté estoicamente, llegando incluso a ir más rápido todavía desde ese punto.
Total, 12 kms a 4'57'' de media.
Hoy apenas tengo daños colaterales. Voy a descansar por motivos ajenos a mi voluntad, que si no... je je je.

lunes, 25 de agosto de 2008

El día después


Por fin se celebró nuestra doceava edición de la carrera "las lagunas". Una pena no poder participar, pero por otro lado, me alegro de haber podido colaborar todo lo posible con la organización de la prueba, desde los pequeños detalles hasta los más complicados. Creo, en definitiva, que fue una buena edición y la gente marchó contenta a casa. El año que viene deberíamos poner más calor, je je.
La foto de hoy es del tío Cazuela. Me ha dejado 'flipao' cuando la he visto en su página web y he decidido subirla aquí, a la espera de otras más ... de la familia ;) Corresponde a un chavalín del pueblo, en una de las categorías de renacuajos, por supuesto, en nuestra carrera.

Para hablar un poco de lo que yo he hecho, ayer por la tarde, cuando acabamos con todas las tareas, salí a correr con Alicia. Nos fuimos, como no, a las lagunas y esta vez elegí un camino con menos piedras; claro que, tuvimos que dar la vuelta en el km 4, antes de que empezara a quejarse. La ida fue tranquila, a 5'16'' y la vuelta mucho más rápida, a 4'43'' de media. Las sensaciones muy buenas, tanto que igual corro en Madridejos el fin de semana :O
Hoy bici. 50 kms sin castigarme demasiado, aunque la brisa de la ida me llevaba un poco subido de pulsaciones.
Justo cuando acabe de escribir esta entrada voy a donar sangre :)

jueves, 21 de agosto de 2008

Un leve síntoma de cansancio


Ayer, osado de mi, volví a correr. Habíamos comentado ir de visita a Alcázar y mi hermano me dijo que entrenaría a eso de las 20'00 horas ... pues nada, vamos pa'llá!!
¿Que hacemos? series de mil? ... no, 6 kms y a casa? ... no, los 9 kms de casi siempre? ... tampoco ... ¿entonces? pues nada, salimos tranquilos y decidimos sobre la marcha.
Primer km a 5'20'', yo voy bien, pero mi hermano dice puaf!! pero si vamos como tortugas!! bueeeeno apretamos un poquillo a ver que pasa ... cuando llegamos al camino de servicio de la autovía descubro que está asfaltado. Demasiado duro para rodar tranquilamente. Decidimos volver por otro camino para completar los 6 kms. Antes de llegar a Alcázar nos planteamos ir a la pista de atletismo para hacer alguna serie, dependiendo de la gente que la ocupe.
Una vez allí saludamos a Ana (joven promesa del baloncesto y campeona de Castilla la Mancha de judo, además de mi sobrina, je je) y nos vamos a la pista. Hay algún triatleta conocido haciendo series, también varios muchachos 'amenazan' con ocuparla pronto, asi que nos hacemos dos x 400 a ritmo de 3'40'' y 3'50'' el mil y nos vamos para casita. Contento y sin dolores.
Hoy me he notado algo cansado. El primer síntoma ha aparecido en la piscina. Cuando llevaba 550 metros me he parado, no estaba disfrutando, asi que a tomar el sol.
Después, casi sin ganas, me he ido con la bici. Me flojean las piernas y no tengo ganas de nada, asi que me planteo hacer una hora muy tranquilo y a descansar, mañana será otro día ... bueno, mañana seguramente descanso, a ver si el sábado...
El de la foto es el famosísimo Roberto.

martes, 19 de agosto de 2008

Una nueva herramienta


Buscando por ahí he encontrado una página con la que es posible medir distancias y ver perfil de cualquier ruta. Está basada en google earth y de momento me ha gustado bastante. Para mediciones más pequeñitas creo, sin embargo, que es mejor el sigpac.
Tarde de calor y viento. Me he ido a Villacañas, con el viento de costado, a 29'5 kms/h de media he llegado. De ahí a Villa de don Fadrique, con el viento de espaldas, sin bajar de 34 kms/h. Tomo la circunvalación y me dirijo a Quero, nuevamente el viento de costado, pero voy todo el rato agachadito y el marcador no baja de 33 por hora!!
A Quero llego con una media de 31'5 kms/h.
Ahora el viento vendrá de frente, así que toca sufrir :X
Son poco más de 13 kms, voy bien de fuerzas y mejor de moral, asi que aprieto los dientes y empujo la flaca hasta que no pueda más!!
Faltando unos 5 kms me da un amago de pájara, asi que bajo el ritmo un par de minutos para recuperar el aliento y vuelvo a apretar con ganas.
Objetivo conseguido, más de 58 kms y 31'5 kms/h de media.
En la foto el perfil de la ruta. Miradla bien que los desniveles son muy chiquititos ;)

Esto si es motivación


Todo empezó con una invitación para ir a la pisci. Como buen padre de familia y tío a la vez, me hago responsable de Alicia, Carmen y Juvenal para ir a la pisci; después, todos se apuntan a entrenar conmigo la carrera a pie, eso si, ellos en bici ;)
A cada momento les voy poniendo normas y ellos aceptan y cumplen sin rechistar, he de reconocer que nunca los había visto portarse tan bien :P
La primera en la piscina: vosotros me dejáis nadar por una calle tranquilamente y luego hacéis lo que queráis, je je, sin problemas, estuvieron jugando todo el rato, sin agüadillas ni nada por el estilo. Por mi parte 800 metros que, a estas alturas del verano y sin haber nadado prácticamente en absoluto, me dejaron satisfecho.
Después tocaba correr. Estaban deseando, casi más que yo, lo reconozco.
Tras solucionar algunos problemas con una de las bicis, nos ponemos en marcha hacia las lagunas. El ritmo es tranquilo y me siguen en fila india ¡perfectamente coordinados!
Cuando tomamos el primer camino de tierra tenemos que hacer la primera parada obligatoria, ya que está muy mal y Alicia pierde el equilibrio ... no hay problema, hemos venido a pasarlo bien y así será. Bebemos agua y continuamos. En poco más de 500 metros llegamos a la ermita de San Cristóbal (foto); el cuenta kilómetros de Alicia indica más de 5 kms. Más agua, fotos y de vuelta a casa. Al llegar de nuevo al asfalto y viendo que mis jóvenes acompañantes responden bien de fuerzas, acelero el paso y consigo mantener durante dos kms un ritmo de 4'40'' el mil. Voy genial de pulsaciones y no me encuentro absolutamente para nada cansado. Llegamos al pueblo y vuelvo a bajar el ritmo para vigilar mejor a los ciclistas.
Total 51 minutos y medio con excelentes sensaciones y sin dolor de rodilla en absoluto!!! esto marcha!!!

sábado, 16 de agosto de 2008

Otro repetidor


Ayer volví a correr. Esta vez me preparé a conciencia, ya que a la hora elegida todavía hacía mucho calor; botellita de agua, teléfono móvil, y mi ayudante particular, Alicia, con su bici y otro bidón de agua (por si acaso).
Comenzamos muy despacito, no me duele nada. Km 3, paramos a beber, km 4'5, volvemos a parar y damos la vuelta. Desde aquí comienzo a ir algo más rápido, me encuentro bien y quiero probarme. Km 6, nueva y última parada para beber. Continúo deprisita y la cosa responde hasta el final. Muy contento, ya que los 4'5 kms de vuelta los he debido hacer próximos, o incluso por debajo de los 5 minutos el mil.

Por la tarde leí un post en el foro de rutasporalcazar en el que un tal Lucas propone cronometrar la subida al repetidor de Herencia que hay en la carretera de Villarta. Pues nada, ni corto ni perezoso, esta tarde me he animado a probar.
He de confesar que me ha costado bastante subir; y si no fuera porque llevo tres platos en la bici, no llego, eso seguro, ya que los grandes son de 52 y 42 dientes respectivamente, y el piñón mayor solo tiene 23. Las pendientes de ese repetidor desaconsejan intentar subir en estas condiciones. Claro que yo, con mi 30 adicional, he podido con el reto.
Si soy fiel a las indicaciones de Lucas, y tomo el tiempo desde la primera casa que hay pegada al camino, he tardado 15 minutos y medio en coronar.
La foto atestigua que he subido.

viernes, 15 de agosto de 2008

Los mejores días


Los mejores días para salir en bici son los que yo elijo. Ayer fue uno de ellos.
Nada más comer nos fuimos a la piscina Ali y yo. No hay nadie, asi que ella disfruta de lo lindo haciéndome aguadillas y yo consigo hacer unos largos muy agustito (unos 500 mts).
Vamos a la bici:
¡Menudo viento!¡otra vez! En fin, es lo que hay, así es La Mancha.
Ruta elegida: Herencia -> carretera de Cinco Casas, hasta la rotonda, 50 kms ida y vuelta.
Cuando llevo 3 kms me doy cuenta de que he olvidado la bomba de la bici en casa. Llego a la rotonda de la autovía de los Viñedos (otro km) y regreso a por ella. Ahora toca hacer cuentas. Me encanta ir haciendo cuentas sencillitas mientras corro o salgo con la bici. Voy calculando mentalmente medias, distancias, tiempos ... no sé, sencillamente me gusta. Al caso: he hecho 8 kms y vuelvo a empezar, quiero hacer 50 ... pues fácil, cuando el marcador indique 29, para casa :P
El aire viene de costado, pocas veces de culo, lo que indica que a la vuelta será más de lo mismo. Me he puesto un maillot ceñido al cuerpo, asi que cuando me 'acoplo', si es que puede llamarse así la postura que fuerzo cuando trato de esquivar el viento, el susodicho me frena considerablemente menos.
Trato de hacer una media próxima a los 30 por hora, pero por más que aprieto no lo consigo (al final 29'4).
Hoy quiero correr, ya veremos que pasa.

Foto de las vacaciones.

miércoles, 13 de agosto de 2008

37 agostos


Hoy es mi 37 cumpleaños.

Desde la última entrada dos nuevos entrenamientos, uno de bici y otro a pie.
Primero la bici: viento, calor y cansancio. Unos 56 kms y medio; salgo de Villafranca hacia Herencia, luego Villarta, tomo la carretera de Cinco Casas y enlazo con la que regresa a Herencia. Desde aquí, de nuevo a casita.
La ida con viento en contra y de costado, desde Villarta hasta el cruce (unos 7 kms) de espaldas, que aprovecho para relajar las piernas y tomar una barrita de cereales. Desde el cruce viento de costado todo el tiempo, alternando con algo de frente. Acabo con ligero dolor de rodillas y cansado.
Al día siguiente, o sea: ayer, carrerita por la tarde. Salgo a eso de las 20'00 hacia las lagunas con mi botellita de agua y la música, ritmo tranquilo 5'35'' el km. Una vez en las lagunas me encuentro con los dos jóvenes atletas con los que entrené el sábado y me vuelvo charlando con ellos al pueblo. Van muy tranquilos, ya que tienen carrera este fin de semana. Una vez en la entrada al parque lineal, ellos acaban y yo vuelvo de nuevo hacia las lagunas para hacer algo más de tiempo. A falta de unos 800 metros regreso a casa, sin dolores y sin cansancio. Total 43 minutos y medio y ni idea de la distancia recorrida.

Foto de las vacaciones.

domingo, 10 de agosto de 2008

Un pequeño empujoncito.


Eso es lo que a veces hace falta para subir la moral del corredor; y es que "el coco" manda sobre el resto del cuerpo, y si este dice que se agota y va dejando a un lado las zapatillas ... mal asunto.

Esta semana casi 2000 kms, eso si, de coche.
El viernes regresamos de pasar unos días por el norte de España, frescos, agradables y sin contacto alguno con el deporte o con internet, vamos, desconexión total.
El mismo día de vuelta me fui a dar un paseo con la bici para soltar piernas, ya que de tanto conducir las tenía doloridas y agarrotadas. Hice lo habitual para cuando tengo poco tiempo: 'un Quero'.
Salí en plan tranquilo, pero cuando estaba llegando a la localidad en cuestión (a falta de unos 2'5 kms) me crucé con otros dos ciclistas, Domingo y otro al que no conozco y que llevaba bici de montaña. Pues nada, como al parecer uno lleva sangre en las venas, me dio por acelerar para ver si a la vuelta era capaz de pillar a alguno de los dos, je je. Esos 2'5 kms los hice por encima de 40 km/h :P
A la vuelta, ligera brisa en contra que me hace ir más lento, pero en las lagunas consigo atrapar al de la bici de montaña, bien, ahora a relajarse, que no hay necesidad de quemarse el primer día.

Ayer, después de la reunión del club de atletismo, quedé con Uti para rodar un ratito. Y aquí es donde me vino el empujoncito que tanto necesitaba.
Salimos con otros dos jóvenes, Julián e Ignacio, y luego se nos unió Javi (no tan joven, je je). Charla agradable, en la que Uti me cuenta parte de los entrenamientos que lleva con los chavales y lo difícil que es hacerles ver que el descanso y la paciencia son parte fundamental de este deporte; yo soy el vivo ejemplo de lo desastroso que puede ser no tener algo de cabeza ...
Total, 41 minutos muy agradables, que me han dejado agujetas para todo el día de hoy.

Foto de las vacaciones.

sábado, 2 de agosto de 2008

Todo el día haciendo el vago



Eso es lo que he hecho hoy, el vago.
Peeeroooo, por la tarde, después de un cafetito con la parienta, a eso de las 19'00 horas, me he vestido de triatleta y me he largado con la bici.
Previsto: ida y vuelta a Quero (27 kms) + transición de 30 minutos.
Temperatura agradable, unos 36 grados :X, poco viento, de costado :X. Le he dado la vuelta a la tija del sillín para probar 'posturas nuevas'. Al ser una talla grande de bici me encuentro cómodo, pero todavía tengo que hacer algunos ajustes antes de dejarlo así definitivamente.
Comienzo lento, me cuesta alcanzar los 30 kms/h, asi que procuro no machacarme y tomármelo con calma.
Llego a Quero a unos 28 de media y al hacer la rotonda me doy cuenta de que el viento era el que me frenaba a la ida, a pesar de no tener esa sensación ...
Me acelero, más, más, juer, que bien voy. Cuando enfilo la recta noto el viento de costado. Serán unos 3 kms más o menos, asi que me acoplo lo que puedo y bajo algo la velocidad.
Al aproximarme a las lagunas vuelvo a acelerarme, 35, 36, 37 ... 41, 42, 43 ... y hasta 53 kms/h bajando la última cuesta!!!
La media es de 31'5.
Transición rápida, cambio la botella de agua y a correr.
Comienzo fuerte, asi que procuro controlar, ya que el calor me va a hacer mella y todavía no se si aguantaré media hora seguida.
A los 15 minutos llego a una marca de 2750 metros, media vuelta y para casa. Bajo un poco el ritmo para beber y continuo.
El último km lo hago algo más fuerte y rebajo 30 segundos a la ida, asi que la media me sale a unos 5'20'' más o menos.
Muy contento, ahora a descansar.

viernes, 1 de agosto de 2008

Haciendo amigos

Ya estoy de vacaciones :)
Ayer por la tarde, con el calorcito (unos 36 grados) volví a probar a correr. Tras cinco minutos andando a modo de calentamiento comienzo mi marchita a trote cochinero. Quince minutos después me paro y doy media vuelta. Voy bien, pero prefiero ser cauto y ando durante otros cinco minutos, después, a correr de nuevo.
A pesar del calorazo voy muy bien, me he llevado una botellita de agua y voy hidratándome todo el tiempo; me veo capaz de correr mucho más ... y cuando me falta un km para llegar a casa acelero el ritmo ... cinco minutos justos. Después no me ha dolido la rodilla, tengo buenos presentimientos.
Como una cosa son los presentimientos y otra la realidad, hoy he preferido salir con la bici (no me la quiero jugar).
Voy para Herencia y decido cambiar de carretera, esta vez iré hacia Villarta, pero por la carretera que va directa. Nada más salir de Herencia, al llegar a la rotonda, miro hacia atrás y veo un ciclista que me sigue, le espero y me alcanza en un momento. Es Jesús, ya he coincidido con él en otra ocasión y hoy me acompañará casi todo mi entrenamiento (ups!, se me ha escapado la palabreja :P ).
Me cuenta que ha hecho una hora y media de rodillo esta mañana, que no iba a salir por la tarde, pero que su esposa se ha ido con unas amigas y como se aburría en casa ... je je je. Vamos contra el viento y buena parte del trayecto se pone a mi rueda, acusando el esfuerzo matutino. Yo llevo un ritmo cómodo, y como prefiero ir acompañado no lo aumento ni un ápice.
Durante el recorrido me invita a salir los domingos por la mañana con un grupo de Herencia, se hacen algo más de 100 kms. La idea es muy tentadora, quedan a las 8, asi que, echando cuentas, creo que aunque son muchas horas encima de la bici se termina a una hora 'prudente', seguramente me anime un domingo de estos.
Jesús decide acompañarme hasta el pueblo para hacer algún kilometrillo más y nada más llegar nos despedimos y se vuelve a casa ... no he podido ni ofrecerle algo fresquito en la mía :)