lunes, 29 de diciembre de 2008

¡A descansar!


Último entrenamiento antes de la San Silvestre.
Hay noticias, Antonio no me acompañará, tiene pupita en una pierna y se vuelve a perder esta carrera ... a ver si el año que viene puede ser. Mientras tanto, tienes que recuperarte, que en Abril hay evento de los grandes :P :P
Yo he salido con la idea de hacer 10 kms suaves. Cuando llevaba cuatro he acelerado un poco y he hecho un mil a 4'12'', luego he recuperado durante otros mil metros y he hecho un 500 en unos 2'. Vuelvo a rodar tranquilo y tan solo acelero un poco los últimos 1500 metros de mi entrenamiento. Ya está todo hecho, el 31 veremos que pasa.
La foto de hoy es de un espejo que he pedido para el casco, para la bici, por supuesto. Cuando lo tenga pondré impresiones.

domingo, 28 de diciembre de 2008

Descontrol

Voy totalmente descontrolado con mis entrenamientos. Me he pegado tres días en casita, sin ganas de correr :( ... así no vamos a ningún sitio; si quiero acabar Mapoma decentemente esto tiene que cambiar.
He dormido un montón de horas y cuando me he despertado apenas podía mover el hombro izquierdo. Me duele un montón y resulta que va a ser de una mala postura en la cama ... no seáis mal pensados, que os conozco, je je.
A pesar de haber desayunado tarde hoy hemos comido pronto, por lo que a las 5 ya estaba preparado para correr y sin sensación de pesadez en el estómago.
Mientras caliento los primeros kms voy decidiendo cuanto correr. Me apetece hacer al menos 14 kms, pero como la San Silvestre está muy cerca, creo que serán sólo 12 ... bueno, hago 13 y ni para ti ni para mi :D :D
Llevo un ritmo cómodo, pero las pulsaciones van disparadas (normal, después de tantos días haciendo el vago...) así que decido no acelerar a la vuelta, como hago siempre.
Cuando regreso, ya en las lagunas, me encuentro a Atanasio, jefazo del club de atletismo, y camino unos metros charlando con él. Quedamos para la Sansil y para comernos el roscón de Reyes el domingo que viene (luego he comprobado que no podré ir :( )
Este descanso me ha venido bien, ya que los 2'5 kms restantes han sido más rápidos a iguales pulsaciones. Total la media 4'54'' el mil.
Mañana más (espero).

miércoles, 24 de diciembre de 2008

Hoy: ¡también!



¡Que le vamos a hacer, soy corredor! no perdono ni las fiestas ... en fin:
Ayer día pésimo. Me levanté con problemas intestinales y eso se tradujo a una deshidratación durante mis series de 400. Trece minutos y pico de calentamiento y 6 x 400 entre 1'27'' y 1'31''. Otros trece minutos y pico hasta casa que se me hicieron eternos. Fue un día de los que uno sabe que no ha valido para nada la pena ponerse las zapatillas, vamos, para olvidar.
Hoy ha sido completamente diferente. A pesar de no haber mejorado lo que yo quisiera del estómago, me he envalentonado, eso si, con miedo de otra posible deshidratación, y he marchado a rodar cómodo.
Comienzo muy agusto, continúo agusto y acabo mejor. Sólo han sido 10 kms a una media de 4'50'' pero después de lo de ayer me doy por satisfecho.

PD: QUE DISFRUTÉIS LA NOCHE EN LA MEJOR COMPAÑÍA, FELICIDADES A TOD@S.

sábado, 20 de diciembre de 2008

Finiquitando


Hoy último entrenamiento semanal (casi con toda seguridad). Vuelvo a terminar con casi 45 kms, me conformo.
Los últimos días no he tomado suficientes hidratos de carbono, tampoco me he hidratado como debiera, así que decido hacer la tirada larga de tan solo 14 kms.
Procuro llevar un ritmo cómodo, sin forzar, o sea muy cercano a los 5' el mil.
La sensación de cansancio me acompaña hasta el km 9, aquí parece que ya voy calentando y corro mucho más agusto, tanto que me tengo que frenar para no subir demasiado el ritmo. Hoy me he regido por pulsaciones, procurando no pasar de 150 en todo el camino.
Al final saco una media de 4'53'' el mil.
Para la semana que viene habrá que hacer unos cuantos 400 ... a ver si consigo hacerlos fuertecillos, je je.

Estamos de estreno


Ya era hora que renovara zapatillas. Y para hacerlo, me fui a Porfi, como casi siempre. Allí te asesoran estupendamente y sea la que sea la intención que tengas, sales con unas zapatillas en la bolsa, seguro, je je.
Esta vez me he decantado por unas adidas response, traicionando a mis habituales supernova, pero después de haberlas probado creo que estoy en disposición de decir que no me he equivocado.
La primera sensación al comenzar a correr es que son demasiado blandas, prueba inequívoca de que sus predecesoras están demasiado castigadas.
Me encuentro 'cansino' los primeros metros, con una sensación rara ... claro, hace mucho tiempo que no corro por las mañanas ... es normal. El pulso muy bajito, la primera mitad de mi circuito no llega a las 150 ppm, más incluso, hasta el km 9 no los supero, y la velocidad también está aceptable, hasta el 6'5 voy a 4'55'', después me voy acelerando.
Los dos últimos kms me encuentro muy cómodo y aprieto, 4'32'' y 4'06'', las sensaciones estupendas.
Edito: con la etiqueta de estas zapas tengo la inscripción de MAPOMA.

miércoles, 17 de diciembre de 2008

Afinando para la Sansil...


Después de haber descansado el lunes, ayer me dio por hacer series de 500. No disponía de mucho tiempo, así que decidí hacerlas sin parar el crono, o sea, recuperando al trote la misma distancia que hacía algo más rápido. Me fui hacia el paseo de las lagunas y tras calentar 2500 metros comienzo con la primera: 1'58''. Son con una ligera pendiente hacia arriba (ver foto), así que me gusta el resultado. Bajo trotando y vuelvo a por la segunda: 2'04'' ... esto ya es otra cosa. No he sufrido nada, pero no me gusta haber sacado 'tanta' diferencia.
La tercera es exactamente igual, no sufro nada, incluso se me hacen muy cortos los 2'04''. La cuarta decido apretar un poco y repito el 1'58'' de la primera. Se me acaba el tiempo y vuelvo a casa. Hay dos kms desde donde me encuentro y decido ir tranquilo, a pesar de no haberme machacado en absoluto. Cuando acabo el primer km me da por acelerar y hago el último en 4'11''. Ahora si, me doy por satisfecho, aunque el entrenamiento haya sido de tan solo 38 minutos y medio para 8 kms en total. Hay que destacar que me he cruzado con 4 corredores y no he conocido a ninguno ...
Hoy he salido con intención de rodar un poco en plan tranquilo, y así ha sido. Antes de llegar al primer km me he cruzado con alguien que paseaba sus perros (de caza) y uno de ellos se ha chocado con mis pies, menos mal que no ha pasado nada. El dueño se ha quedado exactamente igual, vamos, como si yo no existiera ... en fin. El caso es que me he acelerado un poco y hasta unos 10 minutos después no he conseguido relajarme un poco.
Una vez en las lagunas me he encontrado a Alfonso, Antonia y Ana María. Como es de esperar, me he parado a charlar con ellos, ya que en esta época del año coincidimos poco y claro, la buena compañía siempre se echa de menos ;)
La vuelta ha sido muy tranquila, incluso me he animado con casi otro km más de lo previsto, haciendo completo el paseo de las lagunas y volviendo de nuevo por la calle del Pez. Hoy han sido 9150 metros (aproximadamente) a un ritmo de 4'57'' el mil.

domingo, 14 de diciembre de 2008

Doctor ... ¿es grave?


Mire usted: hoy no he corrido en Pedro Muñoz porque había barro, hacía frío y estoy algo resfriado. Sin embargo, esta tarde, cuando se ha puesto a nevar (con ganas) he salido a entrenar. Si, si, a correr. Nieve, frío, viento, barro, charcos ... y yo corriendo.
Me ha costado seguir un ritmo 'homogéneo', y es que cuando sopla el viento y uno va esquivando charcos, la cosa es complicada. Con todo eso, me ha salido un ritmo medio de 4'52'' el mil, que en estas condiciones no está nada mal. Aunque la ida ha sido dura lo he soportado como he podido, incluso durante unos diez minutos ha dejado de nevar y parecía que algún rayo de sol se abría camino entre los negros nubarrones; pero cuando he llegado a la mitad de mi circuito es como si se hubiera hecho de noche de golpe, ha bajado la luz muchísimo y hasta casi me arrepiento (en ese instante solamente) de haber salido a correr. Más luego, cuando he llegado a las lagunas de nuevo y he visto la preciosa estampa que había ante mi, algo inexplicable que sólo puede sentir un corredor ha hecho que mi entreno fuera de lo más ... no sé ... póngale usted mismo el calificativo.
Ya en el paseo, entre los árboles, la nieve había cuajado uno o dos centímetros en el suelo y he bajado el volumen del mp3 para escuchar el sonido característico de las pisadas al romper su delicada composición ... otra sensación inexplicable ...

Entonces que, Doctor ¿hay algo que cure esto o sigo 'con lo mío'?

La foto es de Daimiel.

viernes, 12 de diciembre de 2008

Perdono Pedro Muñoz


Pedro Muñoz es un pueblo cercano a Villafranca, y el domingo hay un cross para el que estoy inscrito, pero no, yo creo que no voy. Motivos: no he terminado de curar el resfriado y los últimos turnos del trabajo me han dejado agotado, casi hasta el punto de apenas tener ganas de correr, así que lo voy a perdonar, me reservo para la San Silvestre de Villacañas.
El martes convertí el trote suave post carreta en un 8 kms tranquilito. Me apetecía correr algo más de media hora y al final fueron 39 minutos.
Miércoles y jueves he descansado y hoy he vuelto a vestirme de corredor, a eso de las cinco de la tarde.
Hace frío y amenaza lluvia, y a pesar de que los caminos estarán embarrados, me lanzo a hacer 12 kms. Hasta el 4 voy tranquilo, a 5 minutos el mil, aquí acelero y hago un mil a 4'30'', vuelvo a ir más lento hasta el 6, a 5' y otra vez acelero, a 4'25'' hasta el 7. El 8 lo hago en 4'55'' y los cuatro siguientes, en progresión: 4'43'', 4'43'', 4'32'' y 4'17'', la media total 4'46''.
Acabo bien de fuerzas y recupero 37 pulsaciones en el primer minuto, aunque ahora me encuentro agotado ... en fin.
La foto es del lunes.

lunes, 8 de diciembre de 2008

10 Kms Daimiel, XX memorial Galo Sánchez Bermejo


El cartel de la prueba ya nos hacía presagiar que en Daimiel no íbamos a pasar calor. Por supuesto que, celebrándose en Diciembre, tampoco sería normal que así fuese, je je.
Nos presentamos en esta ciudad manchega una hora antes del comienzo de la prueba. Todo el camino lloviendo y, a pesar del parte meteorológico (que no se donde vio Antonio) de grandes claros nada :P . Que pereza da salir del coche, pero ya que estamos aquí, vamos a por el dorsal (al menos). Surgen las primeras dudas, parece que no escampa y no hay muchas ganas de mojarnos ... como den la bolsa del corredor antes, nos vamos, jejeje (bromeamos).
Antes de darnos cuenta ya estamos calentando, avenida arriba, avenida abajo. Llegamos a un punto de la calle en el que encontramos una cuestecita digna de mención¡leche! ¡esto no nos lo esperábamos!, la subimos una vez y nos vamos para la salida a hacernos la foto.
Ya en la línea de salida nos piden guardar silencio. A mi me da por pensar que vamos a guardar un minuto de silencio por alguna cuestión que en estos momentos desconozco, pero no, es que nos van a dar un pequeño discurso de agradecimiento y no llega el micrófono hasta allí. Viendo las caras que teníamos todos, y que no dejaba de llover, el discurso es breve, tipo sms moderno: "gcs x vnir aki agua llvia frio" ¡pun!
Somos unos 180 inscritos, aunque juraría que no pasamos de 120 en la salida. A pesar de todo, tenemos que ir un rato más lento de la cuenta y esquivando a otros corredores, pero en breve ya se forma una fila y cada vez que adelantamos (a muchos) o nos adelantan (creo que solo uno, al que luego volvimos a pasar a falta de 1 km) hay espacio suficiente, vamos, de sobra.
La carrera se hace dando tres vueltas a un circuito y acabando en el estadio, pero no dentro, como creíamos, si no fuera. Hay un par de cuestas, la primera es algo más pronunciada que la segunda, pero tampoco es para tanto, con regular un poco el ritmo se sube sin problemas.
En la primera vuelta oímos a otro corredor marcar el paso por km, supongo que llevaba un gps, porque no se veían marcas por ningún sitio: 4'19''. El ritmo no está mal para lo que venimos a hacer, pero se me antoja lento y acelero ligeramente. En la segunda vuelta ya no llueve y las sensaciones no pueden ser mejores. Comentamos la táctica final: ¿aceleramos o no? y mientras nos decidimos, yo acelero. Se ve que me he pasado un poco, porque sobre el km 8 (este si lo he visto), Antonio ya no habla conmigo ... no, no es que se haya enfadado, es que se ve que tenía problemas de oxigenación (je je, iba algo tocado). Miro el crono y calculo que acabaremos en unos 43 minutos. En la última cuesta abajo me dice que tire para adelante, pero con lo poco que queda no voy a ganar apenas segundos, así que me quedo con él. Ya en la última recta, unos 300 metros, si que acelero bastante para adelantar un grupo de tres corredores y acabo cuatro o cinco segundos antes que mi acompañante.
Un poco desilusionado por no acabar en la pista, le dejo la bolsa a Antonio y le doy una vuelta trotando, he acabado con muchísimas fuerzas y si hubiera sabido aprovecharlas seguro que hago al menos un par de minutos menos esta mañana, quedando muy cerca de mi mejor marca en la distancia.

sábado, 6 de diciembre de 2008

De paracetamol y ácido acetilsalicílico

Sale caro constiparse. Casi dos mil de las antiguas pesetas cuestan un par de cajas de medicamento contra el catarro; y eso que uno mantiene una vida saludable, como proponían cuando dejaron de ser productos 'beneficiados económicamente' ... en fin.

Último entrenamiento de esta semana y último anterior a la próxima carrera. La idea era hacer unos 13 kms y unas rectas al acabar, pero ni una cosa ni otra. Cuando llevaba poco más de 4 me encuentro a Pedro que vuelve de dar una vuelta completa a las lagunas y me uno a él para regresar al pueblo. Vamos muy despacito, charlando y disfrutando de un buen día para correr. Hablamos del maratón. Me anima a participar en Mapoma y le contesto que es muy posible que lo haga este año. Cuando llevaba unos 40 minutos me ha dado un fuerte tirón entre el 'esternocleido' y la espalda, y todavía estoy resentido. Me duele bastante. He llegado a casa con 50 minutos justos de entrenamiento, ni idea de la distancia.

El lunes crónica.

viernes, 5 de diciembre de 2008

¡y yo quejándome!


Yo quejándome del frío y otros retándolo. Me explico: un grupo de amigos triatletas manchegos ha decidido que lo mejor que se puede hacer una tarde de invierno es ir a darse un chapuzón a las lagunas del pueblo, así que ni cortos ni perezosos han organizado una travesía a nado para el día 28. Os dejo el enlace por si alguno de vosotros se anima (yo no, je je).
Hablando de correr, ayer nuevo entrenamiento, esta vez más lento que el anterior, pero con muy buenas sensaciones. La distancia: la misma, el ritmo: más lento, 4'55'' de media el mil.
Edito: el lunes corremos en Daimiel.

miércoles, 3 de diciembre de 2008

Un diezmil

Todos los días la misma canción ¿salgo o no salgo? (a correr, se entiende). Hace mucho frío, viento, llueve ... ¿que más quiero? si tengo todos los ingredientes para un entrenamiento guapo guapo!!! venga, no lo dudes más y a entrenar.
Mallas largas, gorro, guantes, tiritas en las tetillas, camiseta técnica y cortavientos (poca ropa). No llevo música, se me va a hacer pronto de noche y necesito el sentido del oído, precavido que es uno. Frontal en la mano y al ataque!!
La calle del pez está especialmente fría, con el viento de cara, así que voy deprisa para calentarme, giro en el camino de las lagunas y el viento ahora viene de espaldas, sigo deprisa, primer mil en 4'45''. Me relajo un poco y el siguiente en 4'59''.
A pesar de la lluvia el camino está perfectamente transitable, incluso por dentro de las lagunas. Decido salir al camino de siempre, hacer al menos 10 kms.
A partir del tercer km vuelvo a ir rápido (para mis costumbres) y cuando llego al km 5 la media es de 4'50''. Media vuelta y para casa.
Ya me tengo que poner el frontal, apenas se ve por donde voy pisando y no quiero jugarme una lesión peligrosa.
El ritmo va en aumento, poco a poco, y cuando me quedan unos 3'4 kms veo un corredor a unos 200 metros; venga, que lo pillo.
No tardo mucho en darle alcance, es Pedro Julio. Nos saludamos y se anima a llevar mi ritmo, pero en apenas 100 metros desiste y me deja continuar solo.
Giro de nuevo en la calle del pez y enfilo los últimos metros hasta casa. Acelero, pero no mucho y acabo sacando una media de 4'40'' el km en el entrenamiento de hoy. Muy satisfecho, he ido agusto.

lunes, 1 de diciembre de 2008

Frío otoño

Con este frío dan ganas de quedarse en casa. Claro que, cuando uno no ha entrenado 'lo suficiente' consigue vencer la pereza y arrancarse a trotar, aunque solo sea un ratito.
El sábado despedí la semana pasada de entrenamientos con 12 kms en progresión. Empecé a 5' el mil, acabando más fuerte. La media fue de 4'48''.
Hoy curro casi todo el día, pero como he escrito antes, he vencido a la pereza y he salido a correr 35 minutos a eso de las 19'00 horas.
La ligera lluvia y algo de agua-nieve han dejado el terreno demasiado blando para probar suerte por el interior de las lagunas, asi que me he decidido por quedarme por el paseo y hacer unas cuestas cortas, unos 140 metros aproximadamente. Las he hecho casi a tope, tan solo 6 y he vuelto a casa trotando suave. Al menos mato el gusanillo :D :D